脊柱—作为身体最坚实的支撑，当脊柱侧弯悄然发生时，不仅影响了体态美观，还可能带来疼痛与不适。但如果不严重，通过科学的锻炼和日常注意，可以有效改善脊柱侧弯，下面这些办法大家可以了解一些。
🔵脊柱拉伸运动：
如猫牛式，四肢着地，吸气时背部下沉，头部抬起；呼气时背部拱起，头部下垂。每次练习5-10个呼吸循环，每日2-3次。
🔵平衡与稳定性训练：
如单腿站立，站立时抬起一只脚，尽量保持身体平衡，每次持续10-15秒，换腿进行。每日2-3组，每组3-5次。
🔵游泳：
游泳是一项全身性运动，对脊柱侧弯患者尤为适宜。建议每周游泳2-3次， 每次30分钟以上。在水中，身体的重量被水浮力分散，有助于减轻脊柱负担。
❗除了以上锻炼方式，日常生活中，脊柱侧弯患者还应该注意❗
🔴站立时：
双脚平行站立，与肩同宽，膝盖微弯，背部挺直，肩膀放松下沉，目视前方。
🔴坐立时：
选择有靠背的椅子，背部紧贴椅背，双脚平放地面，避免长时间低头或扭曲身体。
🔴睡觉时：
选用合适的床垫和枕头，侧卧时可在两腿间夹一个枕头以保持脊柱平衡。
脊柱侧弯并不可怕，通过科学的锻炼和日常生活的调整，能够改善，如果严重，还有手术的等治疗方法（详见图）。如果你有其他脊柱侧弯的锻炼方法，欢迎在评论区留言！