🌸炎症，实际上是身体自我保护机制的重要组成部分，在遭遇外来威胁或内部损伤时迅速集结，清除有害物质，促进组织修复。
炎症是机体对于刺激，如感染、外伤的一种防御性反应，表现为局部组织变红、肿胀、发热、疼痛及功能障碍。这一过程涉及血管反应、免疫细胞激活和炎症介质的释放，旨在限制损伤扩散并启动修复程序。
急性炎症，通常来得快，去得也快，如感冒时的喉咙痛或扭伤后的肿胀，通常几天到几周内消退。慢性炎症，长期存在，可能没有明显的症状，但会逐渐损害组织，增加患慢性疾病的风险，如心血管疾病、糖尿病和某些癌症。
🍁揭秘如何预防炎症的发生 ？
⏩均衡饮食：每日至少5份蔬果，如蓝莓、菠菜、坚果、深海鱼等富含抗氧化剂的食物。限制高糖、高盐、高脂肪食物及反式脂肪酸的摄入，每周不超过两次快餐或加工肉类。
⏩适量运动：每周至少150分钟中等强度运动，如快走、骑车、游泳，可分散到5天进行，每天30分钟左右。每周2-3次，增强肌肉力量，提升基础代谢率。
⏩充足睡眠：每晚7-9小时高质量睡眠，保持规律的作息时间，创造舒适的睡眠环境。避免睡前使用电子设备，至少提前一小时停止使用，减少蓝光对睡眠的干扰。
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