🙌在现代快节奏的生活中，失眠已成为许多人的困扰。夜晚的辗转反侧，不仅影响了第二天的精神状态，长此以往，还可能对身体健康造成损害。那么，如何有效调理失眠呢？
⏩调整作息时间：每天固定时间上床睡觉和起床，比如晚上11点上床，早上7点起床。即便周末或节假日，也不要打破这一规律。长期坚持，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
⏩饮食调理：富含色氨酸的食物，如香蕉、牛奶、小米等，有助于促进褪黑素的分泌，提高睡眠质量。同时，晚餐尽量清淡，避免油腻、辛辣等刺激性食物，以免影响睡眠。
⏩适当运动：每天进行30分钟的有氧运动，如散步、 慢跑、瑜伽等。注意运动时间不宜过晚，以免影响入睡。
⭐失眠的一个常见原因是生物钟的紊乱，以下因素可能导致生物钟紊乱：
◼不规律的作息时间：经常改变睡眠时间，如熬夜、轮班工作等，会打乱正常的生物钟。
◼时差反应：跨越不同的时区旅行，会导致生物钟与当地时间不同步。
◼年龄因素：随着年龄的增长，生物钟可能会变得不那么稳定，老年人更容易出现失眠
👉长期失眠会对身体健康造成哪些影响，详情见图。你有什么调理失眠的小妙招吗？欢迎在评论区分享！