乳房外扩主要表现为乳房向两侧扩张，缺乏集中和挺拔的形态，使得胸部整体看起来不够美观。这种情况可能由多种因素导致，包括遗传因素、运动原因、内衣不合适等，一般可以通过选择合适的内衣、调整睡姿、进行胸部锻炼等方法进行调整和改善的，但具体效果会因个体差异而异，必要时可进行胸部整形手术、胸部紧致提升术、自体脂肪填充术等专业手段。
一、乳房外扩的原因
1、遗传因素：乳房外扩可能与遗传因素有关，如果家族中有乳房外扩的病史，个体出现乳房外扩的概率可能会增加。
2、运动原因：剧烈运动时，乳房可能会因为抖动而导致局部皮肤松弛，进而出现乳房下垂和外扩的症状。
3、内衣不合适：长期穿戴不合适的内衣，如罩杯过小或过大，都可能导致乳房不能得到良好的塑形，进而引发乳房外扩。
4、不良睡眠习惯：长期趴着睡觉可能会挤压乳房，导致乳房外扩。
二、乳房外扩的改善方法
1、选择合适的内衣：穿戴具有收拢和聚拢效果的专业内衣，有助于改善乳房外扩。内衣的尺码应合适，避免过大或过小。
2、调整睡姿：避免长时间俯卧睡觉，减少对胸部的挤压。建议采取侧卧位或仰卧位等睡姿。
3、进行胸部锻炼：适当的胸部锻炼可以增强胸部肌肉的力量和紧致度，从而改善乳房外扩。例如，可以进行扩胸运动、俯卧撑等。
4、按摩：在专业人员的指导下，进行适当的胸部按摩，可以促进局部血液循环，有助于改善乳房形态。
5、专业手段：
| 改善方法 | 胸部整形手术 | 胸部紧致提升术 | 自体脂肪填充术 |
| 原理 | 外科手术对乳房进行重塑和调整，以达到改善乳房外扩的效果 | 提升乳房位置，同时切除部分松弛皮肤和组织，使乳房紧致挺拔 | 将其他部位脂肪抽吸处理注射到乳房，增加乳房体积和改善乳房形态 |
| 价格 | 8000-35000元 | 3000-20000元 | 10000-50000元 |
| 优点 | 显著改善乳房形态，效果持久 | 能有效改善乳房下垂和外扩，提升乳房形态 | 利用自身脂肪，无排异反应，效果自然 |
| 维持时间 | 10-20年 | 3-10年 | 10-20年 |
| 可能风险 | 包括感染、出血、疤痕形成等手术风险 | 包括感染、出血、疤痕形成等手术风险 | 包括脂肪吸收不均、感染等风险 |
| 适应人群 | 乳房外扩严重，且非手术方法无法有效改善的人群 | 乳房下垂和外扩较明显的人群 | 乳房外扩较轻，且希望同时增加乳房体积的人群 |
温馨提示
- 在进行胸部锻炼时，最好寻求专业教练的指导，以确保锻炼动作的正确性和有效性。
- 定期进行乳房自检和医疗检查，以及时发现和解决乳房健康问题。
- 在日常生活中，避免乳房受到长时间或强烈的压迫，如避免穿着过紧的上衣或背包时背带过紧等。