📌谷维素加维生素B1是在临床上比较常见的搭配，适合质量比较差的病人，但是有些患者表示自己吃了三个月才看到效果。
🔷其实因为个人体质的差异，这种情况在临床上也是有可能的，但是大部分病人一般吃1-2周，就能看见比较好的效果了，因为谷维素和维生素B1吃太多了，也还是会有一定副作用的，（关于它们的副作用我已经放在图片里了，感兴趣的可以去看一看）。
所以如果大家吃了很久都没有效果的话，还是应该及时来医院，我们医生会根据病人的情况来看需不需要调整药物。
🔔其实，睡眠质量差的人除了吃药之外，在生活中，我一般也会告诉病人一些别的方式来改善，经过他们的尝试，发现还是有比较好的作用，如果大家有需要的话，可以接着看下去。
✅调整作息规律
每天尽量保持固定的上床和起床时间，让身体有个规律可循，周末也别赖床哦，免得打乱了作息节奏，这样，生物钟就能慢慢调整到最佳状态，帮你更容易入睡。
✅营造舒适的睡眠环境
卧室温度别太高也别太低，找个适合自己的温度，床上用品要舒适，我建议可以选择含棉量比较高的，这样会比较亲肤，而且枕头和床垫也要选适合自己的，别硬邦邦的或者软绵绵的，遮光窗帘也要拉好。
✅放松心情
睡前别搞得太紧张，看点轻松的书、听听舒缓的音乐或者泡个热水澡，让心情放松下来，也可以试试深呼吸或者冥想，让紧张的情绪远离你。
✅控制饮食和饮水
晚餐别吃得太饱，也尽量避免吃辛辣、油腻的食物，睡前也别喝太多水，免得半夜起来上厕所，如果口渴，可以适量喝点温水。
✅避免刺激性物质
咖啡、茶、可乐这些含有咖啡因的饮料，还有香烟、酒精这些刺激性物质，都会影响睡眠质量，所以尽量在睡前避免。
💗上面这几种方法，都可以在一定程度上提高你的睡眠质量，大家可以根据自己的需求来选择哦~如果你还有其他更好的方法，也可以在评论区补充。