前段时间，我家里人在手机上刷到坚持每天骑行20公里1个月对身体有益的文章，便好奇地向我求证，毕竟这也是我们医生比较推荐的运动方式嘛。
😊我告诉他们，这确实有一些好处。如果每天骑行20公里坚持1个月，可以锻炼到心肺功能，进而提高身体耐力。而且这样还有助于消耗体内多余的脂肪，对减肥塑形也有一定帮助。
但我们看事情不能只看好处，我也提醒他们要注意骑行的坏处。如果骑行姿势不正确或过度运动，可能会导致关节磨损、肌肉拉伤等运动损伤。此外，突然间长时间骑行还可能造成横纹肌溶解。
🍀后面我也给他们详细说了说怎么减少这些坏处的发生，这里就分享给大家吧~
👉运动要循序渐进
如果是长时间不运动的人突然间剧烈运动容易发生横纹肌溶解，所以大家骑累了就要休息，第二天如果脚有点酸也可以少骑一段路程或者休息2-3天，不要直接就上到每天骑20公里。
当然，运动量是可以慢慢加的，比如你这一周每天骑5公里感觉还不错，下周就可以多骑1-2公里，慢慢增量到每天骑行20公里。
👉自身防护要做好
大家在骑行的时候也要穿戴合适的骑行装备，比如头盔、手套、骑行鞋、护膝等等。这些装备不仅能为骑行者提供保护，还能增加骑行的舒适度。
👉水分、电解质也要补充好
骑行的时候可能会出比较多的汗，如果出汗量比较大的话可能导致水电解质失衡。因此，大家在骑行之前可以备一瓶电解质饮料，休息的时候就补充补充。
我家里人听我说了这么多，感慨到他们原来只注意到了好处，没有注意到坏处，还好先问了我，他们也表示在骑行的时候会做好这些的。
把这个故事分享出来，也是希望大家了解到骑行对我们有哪些改变，如果你有所收获的话，也不要吝啬手中的赞哦~