👉等长训练，就是肌肉收缩的时候长度不变，不用改变关节角度，就能让肌肉变得更有力量。不需要那些复杂的健身器械，而且不管在哪儿都能练，对提升肌肉力量和稳定性效果显著。
👀看过来！等长训练有哪些动作
🎈NO.1上肢等长训练动作
墙壁俯卧撑静态保持就是站在墙前面，双脚和肩膀一样宽，双手撑在墙上，手臂伸直。接着，慢慢弯手肘，让身体往墙那边靠，一直到手臂跟地面平行，然后就保持住这个姿势。这时候，胸部、肩部还有手臂的肌肉都在持续使劲儿。保持30-60秒，能很好地锻炼胸大肌、三角肌前束，还有肱三头肌。
手臂平板支撑是趴在垫子上，用两个手肘和双脚撑住地面，两个手肘之间的距离跟肩膀一样宽，手臂要跟地面垂直。然后，把腹部、臀部收紧，让身体从脑袋到脚成一条直线。注意别塌腰，也别撅屁股。这个动作主要能锻炼肱三头肌、斜方肌下束，还有核心肌群。坚持30-60秒，能让上肢和核心更稳定。
🎈NO.2下肢等长训练动作
深蹲静态保持是双脚分开与肩同宽或略宽，慢慢往下蹲，一直蹲到大腿跟地面平行，膝盖可千万别超过脚尖。就保持这个姿势，会感觉到大腿前侧、后侧，还有臀部的肌肉都在使劲儿收缩。持续30-60秒，能特别有效地提升下肢力量，尤其是股四头肌和臀大肌。
靠墙静蹲是背部靠墙站立，双脚往前迈，和肩膀一样宽，接着慢慢往下蹲，让后背、腰部紧紧贴着墙，大腿跟地面平行，小腿跟地面垂直。双手可以自然地垂下来，也能抱在胸前。这个动作主要锻炼的是股四头肌、腘绳肌这些下肢肌肉。每次保持30-60秒，多重复几次，对增强腿部力量很有帮助。
🎈NO.3核心等长训练动作
仰卧抬腿静态保持是平躺在垫子上，双腿伸直并拢，慢慢把双腿抬起来，跟地面成90度角，然后就保持住别动。这时候，下腹部的肌肉会一直紧绷着使劲儿。坚持30-60秒，能很好地锻炼下腹部肌肉，让核心更稳定。
🙌等长训练动作多样，且各有侧重。通过针对性地练习这些动作，能有效提升身体各部位的肌肉力量。要是你想知道等长训练有啥要注意的，还有啥时候适合做等长训练，欢迎查看图片。希望大家点个赞，在评论区分享一下，让更多人能学到科学的训练方法，让自己的身体素质越来越好。