🌱高血压是很常见的慢性病，一旦得了就很难彻底治好。不过别担心，只要坚持好好调理，血压就能控制住，接近正常水平，下面就讲讲具体该怎么调理：
🔔生活习惯要改好
🔹吃对东西：少吃咸的，每天吃盐别超过1啤酒瓶盖的量（大概5克），像咸菜、咸鸭蛋、腌肉这些盐分高的食物就别多吃了。多吃点含钾多的，比如香蕉、橙子、菠菜、芹菜，能帮身体排出多余的钠，让血压稳一些。还要少吃油腻，像动物内脏、肥肉、炸鸡这些，尽量少吃。平时可以多吃点瘦肉、鱼肉、豆腐，补充蛋白质。
🔹动起来：每周至少运动150分钟，差不多每天半小时左右。可以选择快走、慢跑、游泳、骑车这些运动。要是想练肌肉，也能做些举哑铃、俯卧撑。早上血压容易升高，最好别在早上剧烈运动，下午或者傍晚锻炼更合适。
🔹控制体重：体重别超标，用体重（千克）除以身高（米）的平方，算出来的数字在18.5到23.9就比较合适。别靠不吃饭快速减肥，慢慢通过控制饮食和运动来减重更健康。
🔹戒烟少喝酒：抽烟会伤血管，得了高血压就别抽了。喝酒也得控制，男性每天喝的酒，酒精含量别超过25克，女性别超过15克。
🔹规律作息：每天睡够7到8个小时，别熬夜。总熬夜会打乱身体生物钟，血压也会跟着乱。
🔹调整好心情：长期精神紧张、压力大容易让血压升高。平时可以多听听音乐、出去旅游放松放松，也能试试冥想、瑜伽、深呼吸，缓解压力。别动不动就生气、激动，保持心情舒畅、心态乐观，对稳定血压有好处。
💊按时吃药定期量血压
🔸按医生说的吃药：医生会根据情况开药，千万不能自己随便停药、加药或者换药，不然血压容易反弹，很危险。
🔸经常量血压：每天早上起床后、晚上睡觉前，各量一次血压，看看控制得怎么样。要是血压波动大，或者身体不舒服，就及时去医院，让医生调整治疗方案。
调理高血压是个长期的事儿，一定要坚持，避免出现图中的并发症，平时多和医生沟通，养成好的生活习惯，血压控制住了，身体也能少遭罪。大家是怎么控制血压的，可以在评论区说说看，一起交流。