🙁脊柱侧弯是指脊柱在冠状面上偏离中线，向侧方弯曲，形成一个带有弧度的脊柱畸形。这种畸形不仅影响外观体态美观，还可能引发一系列健康问题，比如压迫神经、影响呼吸和消化功能，甚至导致疼痛、疲劳等症状。因此，对于脊柱侧弯高风险的人群来说，及早干预、调整生活习惯至关重要。
😳脊柱侧弯高风险一般是指个体具有较高的可能性发展成脊柱侧弯的状况，对于存在长期坐姿不良、缺乏运动、肌肉力量不均衡等情况的患者，都可能增加脊柱侧弯的风险。此外，一些先天性疾病或遗传因素也可能导致脊柱侧弯的发生。
其中坐姿不正主要是因为会使脊柱两侧应力不一致，导致脊柱两侧的肌肉力量也不平衡，还会导致颈椎压力增大，使颈椎生理曲度变直，甚至出现颈椎反弓的现象。这种压力分布不均的状态，也会间接影响脊柱的整体平衡，增加脊柱侧弯的风险。
而且缺乏运动会导致肌肉无力，使脊柱缺乏稳固的保护作用。当脊柱周围的肌肉力量减弱时，脊柱更容易受到外部力量的影响而发生偏移或侧弯，导致脊柱侧弯高风险。
🌺针对脊柱侧弯高风险人群，一般建议采取下面几种调整方法：
🔹改善坐姿：长时间保持正确的坐姿是预防脊柱侧弯的关键，这也是我在临床和脊柱侧弯高风险患者们说得最多的。不要长时间低头、弯腰或扭曲身体，可以用符合人体工学的办公椅，并保持双脚平放在地面上，建议每坐45分钟起身活动5-10分钟。
🔹加强锻炼：还可以每周安排3-4次游泳、瑜伽等运动，特别是平板支撑、俯卧撑，加强背部肌肉的锻炼，有助于纠正脊柱的侧弯。
🔹避免长时间单侧负重：长时间背单肩包、提重物等可能导致脊柱受力不均，增加脊柱侧弯的风险。平时建议均衡使用双肩背包，避免长时间单侧负重。
🔹保持正确的睡姿：侧卧时，建议使用薄垫或枕头支撑腰部，以保持脊柱的自然曲度。避免长时间仰卧或俯卧，以免对脊柱造成压迫。
如果你已经存在脊柱侧弯，那不仅要做调整，还要及时来医院治疗了，大概治疗方法总结在图里了。大家平时坐姿、站姿、睡姿是什么样的呢？规不规范呢？都在评论区分享分享，我也可以帮你判断一下，可以更好地做好调整。