🌈肩膀扭到筋了，是指肩关节周围的肌肉、韧带或肌腱因外力作用而发生了扭伤或拉伤，导致局部疼痛、肿胀和功能障碍。针对这种情况，可以采取以下措施来缓解疼痛和促进恢复：
⚡立即休息：当肩膀扭筋后，应即刻停止当前活动，避免肩部受力。找一个舒适的位置让肩部放松，可采取半躺或坐位，手臂自然下垂，减少肩部肌肉的紧张。
⚡冷敷热敷：受伤48小时内，用冰袋或冷毛巾敷于疼痛处，每次15-20分钟，每天3-4次。48小时后，换成热毛巾或热水袋热敷，每次20-30分钟，每天2-3次，以促进血液循环。
⚡药物治疗：可以在我们医生的指导下使用云南白药气雾剂、红花油等外用药物，轻轻涂抹并按摩至吸收。若疼痛明显，可遵医嘱口服布洛芬、双氯芬酸钠等止痛药物。（查看图片，还可以了解更多治疗方法。）
🌺当肩膀扭到筋一直疼时，除了积极治疗外，还应注意以下几点：
⏩保持正确姿势：坐姿时，调整椅子高度，使双脚能平放在地面，大腿与地面平行，背部紧贴椅背，电脑屏幕中心与眼睛平视。每30分钟起身活动肩部5分钟。站姿时，双脚分开与肩同宽，收腹挺胸，肩膀自然下沉，头部保持正直。每天靠墙站立10分钟进行矫正。
⏩合理用力：提重物时，先评估物品重量，双手均匀用力提起，重物尽量贴近身体，不要超过自身体重的1/3。搬家具时，借助推车等工具，多人协作，避免独自逞强。
⏩注意保暖：寒冷天气外出时，佩戴围巾，长度至少1米，能围绕肩部2-3圈。在家中，准备披肩，厚度2-3厘米，休息时搭在肩部。
每个人的身体状况和恢复情况都不同，如果疼痛持续不减或症状加重，请及时就医。如果你对肩部健康有更多的疑问或想要了解更多相关知识，欢迎在评论区留言。