🌈股骨颈骨折康复训练是一个综合性的过程，旨在帮助患者恢复功能和提高生活质量，一些简单的训练方法如下：
✅踝泵练习：这是一种非常基础的练习，旨在提高下肢血液循环，减少深静脉血栓的风险。躺在床上或椅子上，双脚平放地面，缓慢地将脚尖向上翘起，然后再向下压，模仿踩踏自行车的动作，每个方向做20次，每天重复数次。
✅直腿抬高：有助于增强大腿前侧的肌肉力量。仰卧在床上，双腿伸直，慢慢抬起一只腿，保持膝盖伸直，抬至约45度角，然后缓慢放下，每侧重复10-15次，每天做2-3组。
✅股四头肌紧缩：可以增强大腿前侧的肌肉，促进关节稳定性。坐在床边或椅子上，将患肢放在地上，用力收紧大腿前侧的肌肉，保持5秒钟，然后放松，每组重复10-15次。
✅臀桥：可以加强臀部和核心肌群的力量，有助于稳定髋关节。仰卧，双膝弯曲，脚掌平放地面，双手放在身体两侧，慢慢抬起臀部，直到身体从肩膀到膝盖成一直线，保持几秒钟，再缓缓放下，每组重复10次。
✅侧抬腿：侧躺在床上或地板上，上身用前臂支撑，保持身体稳定，将上方的腿慢慢抬起，保持几秒后放下，每侧重复10-15次，可以增强大腿外侧肌肉，提高髋关节稳定性。
✅站立和步行：当腿部力量有所恢复时，可以开始尝试站立和步行练习，逐渐增加练习的时间和强度。
康复训练需要在医生的指导和建议下进行，除了康复训练外，患者还要加强日常的护理以及注意事项等。康复训练的动作指导、日常护理和注意事项的详情见图。
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