
坐骨位于人体骨盆的后下部,通过坐骨支与耻骨下支结合加强骨盆前部,二者又与髂骨共同围成盆腔,坐骨不仅支撑身体的重量,还参与身体的运动过程。

1、定位:当人体处于坐姿时,将手伸进臀部与座位之间,可触摸到臀部下方左右各有一块骨头,就是坐骨。
2、正面观:坐骨位于骨盆环的后部,与前方的耻骨相对应,二者与髂骨共同围成了盆腔,为盆腔内的泌尿、生殖及消化等重要脏器提供了骨性保护。
3、侧面观:处于骨盆的后半部分,与髂骨共同形成髋臼的后下方区域,髋臼则是髋关节的重要组成部分,容纳股骨头,使髋关节能够灵活的进行屈伸、收展、旋转等多种运动。
1、坐骨体:构成了坐骨的大部分,比较粗壮,其上缘有坐骨棘,为众多韧带和肌肉提供附着点,如骶棘韧带等,对于维持骨盆的稳定性和正常的关节活动起着关键作用。
2、坐骨支:是坐骨体向前下方延伸的部分,与耻骨下支结合,加强骨盆的前部结构,同时也参与构成闭孔的边界。
3、坐骨结节:是坐骨最突出的部分,位于臀部后下方。坐位时身体的重量通过坐骨结节传递到座椅等支撑物上,坐骨结节表面覆盖有厚厚的软组织,包括皮肤、脂肪和筋膜等,为其提供了缓冲和保护。同时,许多肌肉和韧带也附着于坐骨结节,如腘绳肌等,这些肌肉的收缩和舒张对于下肢屈膝、伸髋等动作有着重要的作用。
1、调整坐姿:坐下时,保持膝部与肘部都呈90度,小腿和地面保持垂直,尽量让腰背部紧贴着椅背,使椅背对腰部有支撑力。如果腰部有空隙,可以放置一个舒适的坐垫,以减少对坐骨结节的摩擦。
2、使用辅助工具:使用类似救生圈的减压坐垫,中空的设计能够分散臀部和尾椎骨的压力,或在脚下放个垫子,让双腿适度抬高,有助于缓解久坐带来的疲劳感。