📍你是否常常感觉即使睡了很久，醒来后依然疲惫不堪？这可能与你的REM（快速眼动）睡眠阶段有关。
🔴REM睡眠是我们睡眠周期中的一个关键阶段。在这个阶段，你的眼球会快速运动，大脑活动异常活跃，仿佛置身于梦境之中。虽然这个阶段你的身体看似在休息，但实际上大脑正在忙碌地处理信息、巩固记忆。
然而，如果REM睡眠阶段出现问题，如时间过长或过短，都可能影响你的睡眠质量，导致你醒来时感觉疲惫不堪。
🔔如何优化快速眼动睡眠？
🔷泡一会脚
泡脚对促进睡眠有一定效果。我建议这位患者每晚睡前，可以准备一盆温水，温度控制在40℃左右，然后加入一每晚睡前，准备一盆温水（约40℃），加入艾叶或生姜片，泡脚20-30分钟。这有助于放松身心，为进入深度睡眠做好准备。
🔶适当按摩
睡前轻轻按摩太阳穴5-10分钟，力度适中。这个简单的动作可以促进头部血液循环，缓解紧张情绪，帮助你更好地入睡。
🔷改善环境
确保卧室安静、舒适、温暖。关好窗户，调暗光线，让身体逐渐进入睡眠状态。
🔶放松训练
睡前进行深呼吸、冥想等放松训练，有助于舒缓紧张情绪，让你的身心逐渐放松。深呼吸法是一个简单有效的选择，每次深呼吸5-10次即可。
💗如果你还有其他关于睡眠的问题，欢迎在评论区留言分享哦！