🍂听说现在有一种很适合腰椎间盘突出的运动——壶铃训练。虽然网上传的沸沸扬扬，但到底是不是真的适合做这个锻炼呢？今天我不用去医院值班，就好好和大家聊一聊这个壶铃训练与腰椎间盘突出的关系。
壶铃训练确实是个提升全身力量的好方法，但对于腰椎间盘突出这个问题，我们还得小心对待。如果腰椎间盘突出的病情比较轻微，并且现在处于平稳期，并没有什么不适症状，那么适当进行壶铃训练是可以的。
当然，如果现在症状比较严重或者病情严重，说明处于疾病的急性期，那还是避免进行壶铃训练为好。毕竟，身体的健康是最重要的！建议要锻炼之前先去医院咨询下医生，别自己瞎练，反而搞得身体更不好了。
可以进行壶铃训练的小伙伴们，别忘了注意以下几点：⚠️
🟣姿势一定要正确
壶铃训练需要用到腰部力量，但如果姿势不对，很容易加重腰椎的负担。所以，一定要确保你的动作标准，背部挺直，避免过度扭曲腰部。（正确动作解析看图）
🟣训练的强度要适中
刚开始时，不要选择太重的壶铃，以免给腰部带来过大的压力。可以从轻量开始，逐渐适应后再增加重量。
🟣要注意身体的反应
如果在训练过程中感到腰部不适，或者训练后腰部疼痛加重，那就需要立刻停止训练，并寻求医生的帮助。
此外，我还整理了腰椎间盘突出的腰背肌功能锻炼方法，这部分内容已经放到图片上了，大家可以去看看。
今天的分享就到这里了，如果大家也有类似的疑问，或者有哪里不舒服的情况，都可以及时给我留言！💬