胸部下垂是一种常见的体形问题，通常是由于年龄、生育、缺乏运动等因素引起的，虽然无法完全恢复到原来的形态，但可以通过非手术、手术等方法改善恢复。对于轻微的胸部下垂，一般可选择锻炼胸肌、调整饮食、按摩、穿戴合适的内衣等方法改善；对于明显的胸部下垂，也可选择手术治疗，常见的有乳房上提手术、乳房缩小术、乳房悬吊术等，需根据自身情况再医生指导下选择。
一、非手术方法
1、锻炼胸肌
- 进行锻炼以增强和塑造胸肌，如俯卧撑、哑铃卧推等。这有助于提高胸部的紧实度。
- 进行扩胸运动以及瑜伽，可以增加胸部肌肉群的力量，改善乳房下垂的症状。通过长时间的锻炼，可以使乳房轻度下垂的症状逐渐恢复。
- 游泳等运动锻炼也可以帮助改善胸部下垂。
2、调整饮食
- 调整饮食是促进乳房健康和恢复下垂乳房的重要措施。应控制饮食，避免过量摄入加工食品和高脂肪食品，选择高蛋白质、低脂肪的健康食品，并增加肉、奶、蛋等优质蛋白的摄入量。
- 同时多食用富含维生素A、维生素E、维生素B6的食物，以及富含胶原蛋白的食物如猪蹄、猪皮等，还可以多吃木瓜牛奶、葛根粉和黄豆，以促进乳房发育和维持女性第二体征。
3、按摩
- 乳房按摩可以促进乳房内部的血液流动，有助于紧实乳房。可用一些天然的物品如橄榄油或杏仁油进行按摩。
- 采取左手放在右侧乳房上，右手放在左侧胸部上的姿势，以乳头为中心画圈按摩，力度适中，左右按摩10分钟，此方法可有增加血液循环，改善胸部下垂的症状。
- 专业的胸部按摩也可以缓解乳房下垂的问题，同时还能起到一定的丰胸及预防乳房外扩的作用。
4、穿戴合适的内衣
- 选择质量上乘、合适大小、符合个人需求的内衣，可以提供充分的支撑和保护，防止乳房下垂和外扩。
- 坚持穿着矫正胸型的胸罩，对乳房下垂的情况进行矫正。
5、其他方法
- 避免长时间低头或驼背，保持直立的姿势，有助于减轻重力对胸部的压力，防止进一步下垂。
- 冷热交替冲洗胸部，可以刺激胸部的血液循环，增强皮肤弹性。
二、手术方法
常见的手术方法包括乳房上提手术、乳房缩小术、乳房悬吊术等，具体分析如下表，需在医生指导下选择。
| 手术类型 | 乳房上提手术 | 乳房缩小术 | 乳房悬吊术 |
| 手术原理 | 通过手术切口将乳房组织重新塑形并上提，以矫正乳房下垂 | 通过手术切口切除多余的乳房皮肤、脂肪和乳腺组织，以缩小乳房体积 | 通过手术切口将松弛的乳房筋膜组织向上提拉并固定，以改善乳房下垂 |
| 适用情况 | 适用于乳房下垂且乳房体积正常或偏小的患者 | 适用于乳房体积过大且下垂的患者 | 适用于乳房下垂但体积正常的患者 |
| 优点 | 能显著改善乳房下垂，使乳房位置恢复正常，形态更加挺拔 | 能有效缩小乳房体积，减轻负担，同时矫正乳房下垂，使乳房形态更加美观 | 能使乳房位置得到提升，形态更加坚挺，同时保持乳房的自然形态 |
| 缺点 | 手术创伤较大，恢复期较长；术后可能留下疤痕；乳房感觉可能暂时减退 | 手术创伤较大，恢复期较长；乳房感觉可能暂时减退；乳头乳晕位置可能发生变化 | 乳房感觉可能暂时减退；术后可能留下疤痕 |
| 可能风险 | 感染、血肿、乳房不对称、乳头乳晕坏死 | 感染、血肿、乳房不对称、乳头乳晕坏死 | 感染、血肿、乳房不对称 |
| 维持时间 | 5-10年 | 5-10年 | 5-10年 |
| 参考费用 | 10000-30000元/次 | 15000-30000元/次 | 10000-15000元/次 |
手术治疗后注意事项
- 尽可能减少活动，以利于恢复及消肿，但无需卧床休息。术后早期应避免过度用力、弯腰和举重物，因为这些活动会引起术区肿胀加重甚至出血。术后睡眠时应当仰卧，避免压迫乳房，以免影响手术效果和恢复。
- 术后一周之内手术区避免沾水，避免用手挤压。拆线前需要保持手术部位的清洁卫生，拆线后两天也需注意不要立即沾水。
- 术后不要用手经常去摸乳房，也不要挤压乳房，以免导致皮肤过敏，严重会引起感染。