💪一般来说,肩关节是指上肢与躯干连接的部分,对于人体的日常活动来说是很重要的,包括臂上部、腋窝、胸前区及肩胛骨所在的背部区域等身体很大的一部分。可以分为以下几部分:
🔸关节盂与肱骨头:肩胛骨上的一块浅凹区域,形似碗状,为肱骨头提供了有限的接触面,是肩关节稳定性的基础。上臂骨(肱骨)的顶部,呈圆球形,与关节盂形成“球窝”连接,赋予了肩关节极高的灵活性。
🔸关节囊与韧带:关节囊一层坚韧的纤维膜,包裹着整个肩关节,内含滑液,以减少摩擦,保护关节免受损伤。韧带包括喙肱韧带、盂肱上韧带等,它们可以加固关节,限制肱骨头的过度移动,增强稳定性。
🔸肌肉群:肩袖肌群(冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌)这组肌肉紧密包绕肱骨头,对肩关节的稳定性和精细运动控制至关重要。三角肌覆盖肩关节前部、中部和后部的大块肌肉,是肩部力量的主要来源,参与多个方向的肩部运动。
📍所以平时在日常生活中,大家也要注意一些事项来保护好肩关节:
🔹高频次活动:每天至少进行两次肩部拉伸运动,每次持续10-15分钟,以缓解肌肉紧张,保持关节灵活性。
🔹适度力量训练:每周进行2-3次肩部肌肉力量训练,如哑铃侧平举、前平举等,以增强肌肉力量,提高关节稳定性。
🔹注意姿势:无论是工作还是休息,都应保持正确的坐姿和站姿,避免长时间耸肩或低头,以减少对肩关节的压力。
另外一些不利于肩关节的习惯我也整理在图片里了,大家可以去看看,平时尽量避免!
👏肩关节是一个复杂而精密的系统,只有充分了解并妥善保护这些成分,才能确保肩关节的健康与功能。如果对肩关节的构成成分或保护方法有任何疑问或心得,欢迎在评论区留言分享。