💪一般来说，肩关节是指上肢与躯干连接的部分，对于人体的日常活动来说是很重要的，包括臂上部、腋窝、胸前区及肩胛骨所在的背部区域等身体很大的一部分。可以分为以下几部分：
🔸关节盂与肱骨头：肩胛骨上的一块浅凹区域，形似碗状，为肱骨头提供了有限的接触面，是肩关节稳定性的基础。上臂骨（肱骨）的顶部，呈圆球形，与关节盂形成“球窝”连接，赋予了肩关节极高的灵活性。
🔸关节囊与韧带：关节囊一层坚韧的纤维膜，包裹着整个肩关节，内含滑液，以减少摩擦，保护关节免受损伤。韧带包括喙肱韧带、盂肱上韧带等，它们可以加固关节，限制肱骨头的过度移动，增强稳定性。
🔸肌肉群：肩袖肌群（冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌）这组肌肉紧密包绕肱骨头，对肩关节的稳定性和精细运动控制至关重要。三角肌覆盖肩关节前部、中部和后部的大块肌肉，是肩部力量的主要来源，参与多个方向的肩部运动。
📍所以平时在日常生活中，大家也要注意一些事项来保护好肩关节：
🔹高频次活动：每天至少进行两次肩部拉伸运动，每次持续10-15分钟，以缓解肌肉紧张，保持关节灵活性。
🔹适度力量训练：每周进行2-3次肩部肌肉力量训练，如哑铃侧平举、前平举等，以增强肌肉力量，提高关节稳定性。
🔹注意姿势：无论是工作还是休息，都应保持正确的坐姿和站姿，避免长时间耸肩或低头，以减少对肩关节的压力。
另外一些不利于肩关节的习惯我也整理在图片里了，大家可以去看看，平时尽量避免！
👏肩关节是一个复杂而精密的系统，只有充分了解并妥善保护这些成分，才能确保肩关节的健康与功能。如果对肩关节的构成成分或保护方法有任何疑问或心得，欢迎在评论区留言分享。