“医生，我最近肚子总是胀气，感觉不太舒服。”今天接诊的几个患者患者都有这个苦恼，我仔细地询问了他的饮食习惯、生活作息，以及是否有其他不舒服。了解到具体情况后，又开了必要的检查。
等待检查结果的过程中，和他讲了一些平时在家怎么自己缓解肚子胀气的小方法，在这里也和大家分享一下。
🌸揉肚子
两个手重叠盖在肚脐上，然后顺时针方向轻轻打圈按摩肚子，可以刺激肠道蠕动，促进气体排出。
🌸热敷肚子
用热毛巾或热水袋热敷肚子，可以促进血液循环，缓解肚子胀气，注意温度尽量不要超过45℃。
🌸揉按足三里穴
足三里穴是胃经穴，位于小腿前外侧，摸到膝关节下面的髌骨，下缘有腧穴叫膝眼，站起来的时候是凹陷的这个位置往下三寸，大概四指闭拢的距离，然后竖着往外侧比一指。按揉这个位置5分钟，同时向上方使劲，应该可以缓解胀气。
🌸蜷缩身体
坐在椅子上，双手抱腿，将双膝抬起到胸部，并且上身前倾，或者撅起屁股趴一会。还可以两脚弯曲抬起，双手交叉抱住膝盖，将膝盖尽量拉向胸口，感受大腿对肚子的挤压。这些都是把身体蜷缩起来的方法，保持姿势10分钟左右，会有想放屁的感觉，“噗噗”出来就会好很多啦！
🌸适当锻炼
可以适当的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，促进肠胃蠕动，加速气体排出。
🌸喝杯酸奶
酸奶中含有少量益生菌，在吃其他食物之前可以吃一点，可以帮助调节肠道菌群，促进肠道蠕动，缓解肚子胀气。
🌸增加膳食纤维的摄入
还可以富含膳食纤维的食物，如火龙果、菠菜等，有助于促进肠道蠕动，促进气体排出。
❗一般用了上面这些方法，胀气应该就会很好很多了，但是平时的饮食习惯很重要，建议是细嚼慢咽，少吃容易产气的食物，比如豆奶、红薯、鸡蛋等等。
如果这些排气的小方法对你有用的话，就点赞收藏吧~