血糖高放心吃的10种水果

适合血糖高人群放心吃的10种水果，有杨梅、樱桃、李子、柚子、桃子、番石榴、枇杷、草莓、杨桃、橙子，它们的特点是升糖指数（GI）、升糖负荷（GL）都较低，不易引起血糖异常波动。

1、杨梅

• GI22，GL2.0/100g，含糖量6.7g/100g，热量30kcal/100g。
• 富含花青素、维生素C等，可抵抗氧自由基损害，减少组织细胞受损，对稳定血糖有帮助。

2、樱桃

• GI22，GL2.2/100g，含糖量10.2g/100g，热量48kcal/100g。
• 富含花色素苷，可帮助调控体内糖含量，稳定血糖。

3、李子

• GI24，GL2.74/100g，含糖量9.92g/100g，热量46kcal/100g。
• 富含花青素、多酚等抗氧化剂，减少炎症，保护胰岛细胞免受损伤，有助于维持胰岛素的正常分泌和血糖稳定。

4、柚子

• GI25，GL2.0/100g，含糖量9.5g/100g，热量42kcal/100g。
• 含有柚皮素、类胰岛素成分，可加速新陈代谢，提高胰岛携氧能力，帮助降低血糖。

5、桃子

• GI28，GL2.8/100g，含糖量10.1g/100g，热量51kcal/100g。
• 酚酸类物质种类丰富，如绿原酸、儿茶素、槲皮素等，除抗氧化外，还可抑制葡萄糖的转运，帮助调控血糖。

6、番石榴

• GI29，GL4.0/100g，含糖量8.3g/100g，热量53kcal/100g。
• 富含铬元素、黄酮苷，铬元素可提高胰腺功能，减少血液中葡萄糖，黄酮苷可分解脂肪、糖分，并加快代谢，对稳定血糖有帮助。

7、枇杷

• GI37，GL3.0/100g，含糖量9.3g/100g，热量41kcal/100g。
• 膳食纤维含量较高，可减缓肠道对食物的吸收速度，增加饱腹感，有利于血糖的稳定。

8、草莓

• GI40，GL3.0/100g，含糖量7.1g/100g，热量32kcal/100g。
• 所含花青素、纤维素等营养成分，可促进胰岛素的分泌和释放、利用，有助于降低血糖。

9、杨桃

• GI42，GL3.0/100g，含糖量7.4g/100g，热量31kcal/100g。
• 所含维生素B1可促进糖类氧化，帮助转化淀粉类食物的能量，还可维持血管健康，预防血糖升高导致的肾脏受损。

10、橙子

• GI43，GL4.8/100g，含糖量11.1g/100g，热量48kcal/100g。
• 所含膳食纤维、维生素C能提高胰岛细胞敏感性，柚皮苷能促进胰岛素的分泌、利用，帮助降低血糖水平。

如何正确吃水果

1.血糖控制达标，即空腹血糖4.4-7.0mmol/L，非空腹血糖<10.0mmol/L，糖化血红蛋白＜7%。

2.水果与正餐之间至少间隔2小时，建议两餐之间或睡前吃。

3.控制水果摄入量，200-300g/天。