👇肚子胀胀的腹部不舒服是消化系统常见症状，一般都是吃多了或者肚子受凉，下面这些方法可以一步步搞定它！
✅热敷按摩
让身体完全放松，平躺下来，双手搓热，以肚脐为中心，顺时针轻轻按摩腹部，每次按5-10分钟。这样能促进肠胃蠕动，帮助气体排出。还可以使用热水袋、暖宝宝敷在肚子上。
✅仰卧屈膝抱腿
先平躺在床上或者瑜伽垫上，让身体舒展开。然后慢慢把双腿屈起来，就像平时坐着把腿蜷起来那样。接着双手环抱住膝盖，用力把膝盖往胸口方向拉，这时候能明显感觉到腹部被挤压得紧紧的，好像有一股力量在推着肚子里的气往外走。保持这个姿势10到15秒，别憋气，正常呼吸就行。等时间到了，再慢慢松开手，把腿放平，休息个几秒钟。
✅空中蹬自行车
平躺着，把双腿慢慢抬起来，离地大概30到40厘米就行，别抬太高，不然容易累。接着双腿就像平时骑自行车那样，一条腿伸直往前蹬，另一条腿屈膝往回收，然后再换过来，一伸一屈交替着运动。蹬的时候速度别太快，稳稳地蹬，感受腹部肌肉随着双腿的运动也在跟着收缩和放松。每组蹬个1到2分钟，要是感觉有点累了，就停下来休息个半分钟到一分钟，然后再接着蹬下一组，一共做2到3组。
✅猫式伸展
先在垫子上跪好，膝盖和双手都稳稳地撑在地面上，膝盖和双手的距离大概和肩膀一样宽，让身体保持一个稳定的状态。然后深吸一口气，同时慢慢地把头往上抬，眼睛看向天花板，这时候肚子会自然地往下沉，腰部也跟着往下塌。接着呼气，把头低下去，下巴尽量往胸口方向靠，同时背部向上拱起来，就像要把肚子里的气都挤出去一样。就这么一吸一呼，一抬头一低头，一塌腰一拱背，来回做10到15次。
除了上面这些运动，饮食需要注意的内容也给大家放在图中了，如果肚子胀气的情况一直不缓解，或者还伴有肚子疼、恶心呕吐、大便异常这些症状，那就别拖啦，赶紧去医院找医生看看，可别耽误了病情，需要做的检查记得戳图查看！如果还有好的方法欢迎留言。🌺