🍀肥胖是一种身体内脂肪过度蓄积的状态，原因多是长期摄入的能量超过了消耗的能量，导致多余能量以脂肪的形式在体内堆积。肥胖不仅仅是外观上的体型变化，还会对身体健康产生诸多不良影响。
如果想要知道自己是不是肥胖？可以通过以下指标来衡量。
🍬体重指数（BMI）：计算方法为体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高²（m²）。通常认为，BMI在18.5-23.9为正常体重；24-27.9之间为超重；28及以上为肥胖。不过有健身习惯的人或者是运动员、老人、孕妇、儿童等特殊人群，不建议用这个指标评价是否肥胖。
🍬腰围：被测者站立，双脚分开25-30cm，从水平位的下线上级和第二肋下缘做连线，取中点，测量尺紧贴软组织，但不能压迫，得腰围。如果男性腰围大于等于90cm，女性腰围大于等于85cm，则可以诊断为中心性肥胖。
🍬体脂率：目前体脂率的测定方法主要有水下称重法、皮褶厚度测量法、生物电阻抗法等，建议在正规的医疗机构进行检测。通常认为正常成年人的体脂率分别是男性为12%-23%，女性为16%-27%。
如果发现自己已经是肥胖的状态了，需要控制热量摄入，增加西兰花、黄瓜、娃娃菜、空心菜、燕麦、玉米等富含膳食纤维食物的摄入。同时，注意饮食的均衡性，适量补充鸡蛋、豆腐、猪肉、牛肉等蛋白质。
🌺还有就是运动方面的管理，具体内容都在图片里。如果针对评价肥胖的指标还有别的问题，可以在评论区留言。大家还知道其他评价肥胖的指标吗？知道的话可以在评论区交流。