神经内科科室相关科普
喝咖啡睡不着?别急,医生教你几招倒头就睡
兰俊
主任医师
神经内科
🌞同为“苦命打工人”,相信不少朋友和我一样,每天要与咖啡为伴,尤其是我们值晚夜班或者遇到病人多,为了“打起精神”,经常在晚上还要喝一杯。但是有时候却面临一个难题,那就是睡不着!
其实,这背后的“元凶”就是咖啡中的咖啡因。咖啡因一进入我们的身体,首先会刺激我们的中枢神经系统,让我们的警觉性、注意力和心率都“嗨”起来。还会“阻挠”大脑中的腺苷受体,这些受体原本是帮助我们进入甜美梦乡的。
🌟但是别急,今天就教你几个方法,让你“倒头就睡”。
✅白眼入睡法
👉原理:闭上眼向上翻白眼,能让大脑少想事,身体更放松,从而更容易入睡。
👉步骤:轻轻闭上眼睛,然后尝试向上翻白眼,就像在看头顶的某个东西。眼前会出现一些光斑或颜色,别紧张,就盯着它们看。保持这个状态,让身体和大脑都放松,不久你就会感到困意袭来。
✅478呼吸入睡法
👉原理:通过特定的呼吸方式,帮助身体放松,减少紧张感,让你更容易入睡。
👉步骤:闭上嘴巴,用鼻子深深吸气,心里默数4秒,停止吸气,屏住呼吸,心里默数7秒,用嘴巴慢慢呼气,同时心里默数8秒。
✅身体扫描法
👉原理:通过关注身体的每一个部位,让心回到身体里,帮助你放松并入睡。
👉步骤:平躺在床上,深呼吸几次,让身体放松。从左脚尖开始,感受脚接触床或袜子的感觉,然后慢慢向上“扫描”身体,感受每一个部位。如果有哪个部位没有感觉,也没关系,记住“没有感觉也是一种感觉”。
当然啦,如果通过这些方法还是无法睡着,咱们也不要太着急,随着时间,咱们体内的咖啡因被代谢掉之后就可以睡着了。
🌷为了避免大家出现睡不着的情况,睡前就不要喝咖啡了哈,另外,我还在图中总结了最好不要喝咖啡的人群以及喝咖啡的时间讲究,记得查看,还有问题记得评论区留言哦~
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都是口眼歪斜,怎么区分是中风还是面瘫
万继峰
主任医师
脑病科
临床上经常见到患者无法区别,自己到底是面瘫还是中风导致的。面瘫分为周围 性面瘫和中枢性面瘫,如果仅仅出现面部额纹的上抬困难,出现了眼睛闭合困难,闭合时出现瘘管现象,临床上叫贝尔氏麻痹。
或者出现了耸鼻困难,出现了一侧鼻唇沟浅,甚至出现了一侧口角的漏气、漏口水等情况,没有肢体活动异常情况,这时候就要考虑病人可能出现周围性面瘫,或者叫面神经麻痹。
如果病人在出现面瘫的基础之上,同时对侧肢体出现了活动的无力,或者病人同时合并有言语不清,出现了饮水呛咳、吞咽困难等,甚至出现了行走不稳,出现了头晕等症状的时候,一定要想到这时候可能不单单是周围面神经麻痹,可能是脑干梗死,或者脑干肿瘤,或者脑干的多发性硬化等疾病,导致引起中风。所以一定要区别到底是面神经麻痹,还是中风引起的。
当然还有一种情况,医学上叫中枢性面瘫,中枢性面瘫和周围性面瘫最大的不同是在眼睑的上边,就是额纹的位置,如果是中枢性面瘫额纹是对称的,而周围性面瘫额纹是一侧浅,一侧正常,这时候要在临床上区别开,它到底是周围性面瘫,还是中枢性面瘫,还是脑干病变引起的面瘫。
这时候区别清楚了,可以针对病因有的放矢,进一步的积极治疗,从而达到治愈的目的。