康复科科室相关科普
髌骨骨折康复指南：6种简单训练法
钟俊青
副主任医师
康复医学科
😖髌骨骨折是一种常见的膝部创伤，通常由外力直接碰撞或间接暴力外伤导致。为了促进骨折愈合和恢复关节功能，髌骨骨折后的康复训练至关重要。
🔹踝泵运动：
仰卧床上，足背伸6秒后，跖屈６秒，10次背伸和跖屈为１组，完成屈伸后行环绕全范围内关节运动，30-50次／组，3-5组／天。
🔹股四头肌收缩锻炼：
保持坐位，伸直膝关节，使其大腿前面的股四头肌保持收缩，让其踝关节尽量背伸，然后，慢慢将下肢抬起15厘米，维持5秒后，保持直腿姿势将下肢放下，每天锻炼3次，每次锻炼3-5分钟。
🔹腘绳肌收缩锻炼：
保持坐位，主动屈曲膝关节30°-60°，双腿交替进行主动屈曲膝关节锻炼，每天锻炼4次，每次锻炼1-2分钟。
🔹髌骨松动训练：
术后第1周，开始练习髌骨活动、双手手指分别放于髌骨上下缘及两侧，缓慢用力将骨向上、向下，两侧推动。每个方向推10次，每天2-3次。（髌骨脱位患者不能外推）
🔹直腿抬高训练：
在不增加关节疼痛的情况下增加股四头肌肌力练习。卧位，屈髋伸膝，做直腿抬高、侧抬腿、后抬腿练习，抬高过程中患膝保持伸直，维持抬高姿势至感觉肌肉疲劳时缓慢放下，15-30次／组，3-5组／天。
🔹负重行走锻炼：
手握哑铃，使负重的手臂伸直并下垂，保持身体平衡，然后进行负重行走锻炼。根据恢复的情况调整其进行锻炼的时间。
在进行康复训练时，患者应遵循循序渐进的原则，逐渐增加训练的强度和难度。同时还要注意髌骨骨折的日常护理、注意事项，详情 内容请见图。
🌺关于髌骨骨折康复训练的体验和见解，如果大家有感悟或疑问的话，欢迎在评论区积极留言。
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这里了解：锁骨骨折术后康复训练
钟俊青
副主任医师
康复医学科
⭕锁骨骨折在恢复期局部可能会有水肿和疼痛的症状，并且伴有肌肉僵硬，为了更好的恢复，通常需要做康复训练。
🔹早期阶段（术后1-2周）：主要以减轻疼痛、促进血液循环为主。可以进行手掌握拳、伸指、分指练习，腕关节掌屈背伸练习，以及交替张开手掌—握拳—张开手掌的练习。同时，卧位下健手承托的肩关节可进行小范围前屈、外展和水平内收练习。
🔹中期阶段（术后2-4周）：随着疼痛感的减轻和骨痂的形成，可逐渐解除吊带制动，进行肩关节的被动外旋、内旋、外展、前屈等练习，并逐渐过渡为主动锻炼。同时，可增加抗阻的肘屈伸与前臂旋前、旋后运动，如捏小球或推拉重物等。
🔹后期阶段（术后4-8周）：包括肩胛骨控制训练、体操棒肩上举活动度练习、屈肘90度练习等。此外，还可进行肩外展、外旋、内旋等训练，以锻炼肌力。
🔹恢复阶段（术后8-12周）：随着骨折的完全愈合，患者可逐渐进行大部分日常活动，如洗头、梳头、穿脱套头衫等。同时，继续加强肩部肌肉力量的训练，提高关节稳定性。
💌为了减轻康复训练期间造成的影响，需要了解注意事项，而且要定期到医院做复查，明确自身的恢复情况，这个两方面内容可以看图片内容，大家可以把自己想要询问的问题写在评论区。
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掌骨骨折恢复训练动作：来这里学习
钟俊青
副主任医师
康复医学科
⭕掌骨骨折以后通常会导致骨骼结构改变，容易引起骨骼部位出现刺激性的疼痛和肿胀等症状，比较严重时会影响到肢体活动，在恢复期间为了提升康复效果，需要做恢复训练。
🔹关节活动度练习：早期阶段在骨折固定后，如果条件允许，可以进行未被固定关节的主动活动，如健侧手辅助下的掌指关节屈伸练习，以及腕关节的屈伸练习。中期阶段随着骨折的初步愈合，可以逐渐增加活动范围，进行更大 幅度的关节活动度练习，如被动屈曲掌指关节和腕关节。
🔹肌肉力量练习：在骨折固定期间，可以进行肌肉的静力性收缩练习，即肌肉用力但不产生关节运动，以防止肌肉萎缩。拆除固定后，可以利用握力器、橡皮球等器械进行肌肉的力量练习，通过反复握紧和放松器械，增强手掌和前臂的肌肉力量。
🔹功能性训练：随着肌肉力量的恢复，可以进行一些功能性训练，如抓握小球、拧毛巾等动作，以模拟日常生活中的手部活动，提高手掌的实用功能。
🔹日常生活模拟：通过模拟日常生活中的手部活动，如开门、提物等，来锻炼手掌的协调性和灵活性。
🔹辅助器械训练：利用弹力带、沙袋等辅助器械进行抗阻训练，可以进一步增强肌肉力量和耐力。
💌在训练期间需要掌握好正确方法，要了解注意事项，同时要定期到医院做复查，明确自身的恢复情况，这些方面在图片内容当中做了介绍。
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脚骨折后康复训练教程：快来看一看
钟俊青
副主任医师
康复医学科
🌴脚受到碰撞或者挤压时可能会引起骨折，局部的骨骼结构改变，会出现疼痛和活动障碍，为了促进恢复，通常需要做康复训练。
⏩早期活动：在骨折固定牢固且医生允许的情况下，早期可以进行未受伤关节的活动，如脚趾的屈伸运动。具体方法是：轻轻地将脚趾向上勾起，再缓缓放下，重复进行。踝关节的环绕运动也是早期活动的好选择，即缓慢地转动踝关节，以增加关节灵活性。
⏩肌肉收缩练习：进行腿部肌肉的等长收缩训练，即肌肉用力但不产生关节活动。例如，绷紧大腿和小腿肌肉，保持一段时间后放松，重复进行。可以在床上进行，每次练习持续数秒至数十秒，每天多次进行。
⏩关节活动度训练：当骨折初步愈合后，逐渐增加受伤关节的活动范围。可以通过被动活动，如由他人帮助缓慢屈伸踝关节。主动活动也是必不可少的，如自己主动进行踝关节的背伸、跖屈等动作 ，以恢复关节的正常功能。
⏩负重练习：根据骨折愈合的进展，在医生指导下开始部分负重和完全负重练习。从拄拐轻负重行走开始，逐渐过渡到正常负重行走。负重练习时，要确保骨折部位已经稳定，避免过度负重导致骨折再次移位。
⏩平衡和协调训练：进行单脚站立、闭目站立等平衡训练，以提高身体的平衡能力。上下楼梯、跨越障碍物等协调训练也是必不可少的，有助于恢复正常的行走和运动能力。
💌康复训练期间需要复查，而且要了解注意事项，这些内容图片当中都有介绍，可以直接看一看。如果还有其他问题，可以在评论区留言~
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专家告诉你：手腕桡骨骨折康复训练方法
钟俊青
副主任医师
康复医学科
⭕手腕桡骨骨折可能是因为受到了碰撞或者外伤等原因导致，当发生骨折时，局部会有刺激性的疼痛，并且也会引起肢体活动障碍，为了使肢体功能更好的恢复，通常需要做康复训练。
🔹握拳练习：操作方法：在骨折得到妥善复位、制动和固定后，尽早开始握拳练习。通过反复用力握拳再松开，促进肌肉收缩与舒张，加快静脉血液回流，消除肿胀。
🔹腕关节活动：在骨折相对稳定后，开始进行腕关节的屈伸、旋转等活动。控制力度和幅度，避免过度用力或活动范围过大导致骨折部位受损。
🔹负重训练：随着骨折的愈合，逐渐进行手腕的负重训练，如手握握力器、小球等物品。从轻量级开始，逐渐增加重量，根据患者的具体情况和康复进度进行调整。
🔹柔韧性训练：通过手腕前伸牵拉、屈曲牵拉、旋转牵拉等动作，增加手腕周围软组织的柔韧性。每次训练持续几分钟，每日多次。
🔹灵巧性训练：进行如夹纸片、打字、操作小物品等精细动作练习，提高手腕和手指的灵活性和控制能力。每日多次，每次练习几分钟，逐渐增加难度和复杂度。
💌在恢复期间需要了解注意事项，预防局部损伤加重，还需要定期到医院做复查， 评估自身的恢复情况，这些内容在图片内容当中有介绍，大家可以看一看，也可以在评论区交流互动。
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脚跟骨折康复训练6种简单方法：这里了解
钟俊青
副主任医师
康复医学科
⭕脚跟骨折通常会导致局部的骨头开裂或者断裂，容易影响到骨骼功能，在早期时会出现水肿和疼痛，并且也会伴有活动障碍，为了促进更好恢复，通常需要做康复训练。
🔹足踝伸展：坐在地板上，将受伤的脚放在地上。用手抓住受伤的脚的前脚弓，轻轻地将脚向自己拉，直到感到轻微的拉伸感。保持这个姿势15-30秒，然后松开。重复10-15次。这可以促进下肢血液循环，防止肌肉萎缩。
🔹踩毛巾：坐在椅子上，将一条毛巾放在地上。用脚尖踩住毛巾，然后将毛巾向自己拉。重复10-15次。
🔹单脚平衡：站在一只脚上，将另一只脚抬起来。保持这个姿势15-30秒，然后换脚。重复10-15次。
🔹踝关节旋转：坐在椅子或床边，双脚离地，缓慢地旋转踝关节，包括内旋和外旋。每个方向旋转10-15次。有助于恢复脚踝的活动度。
🔹直腿抬高训练：平躺在床上或地板上，双腿伸直。将受伤的腿缓慢抬起，与床面或地面形成约30度的角度，保持几秒钟，然后放下，重复10-15次。
🔹踏步练习：站在一个稳定的平台上（如楼梯），将一只脚放在平台上，另一只脚抬起来，然后放在平台上，将第一只脚抬起来，重复10-15次。可增强小腿肌肉力量。
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骨折康复新技能，足舟骨训练不踩坑！
钟俊青
副主任医师
康复医学科
🔔足舟骨作为足部的重要组成部分，承担着维持足弓稳定性和分散体重的作用。当遭遇足舟骨骨折时，恰当的康复运动不仅能加速骨骼愈合，还能帮助恢复足部功能，避免长期固定导致的肌肉萎缩和关节僵硬。
✅在康复期间，患者可以进行这些康复训练：
🔹脚趾抓毛巾：坐在椅子上，将一条小毛巾放在地上，尝试用受伤脚的脚趾去抓取并拉近毛巾。这 有助于增强脚趾的灵活性和力量。
🔹脚踝画圈：坐在床上或椅子上，抬起受伤的脚，缓慢地让脚踝做圆周运动，先顺时针方向，再逆时针方向，各重复10次。这项练习有助于保持踝关节的活动范围。
🔹提踵练习：面向墙壁站立，双手轻扶墙面以保持平衡。双脚平行，慢慢提起脚跟，尽量用脚尖站立，保持几秒后缓慢下降。
🔹单腿站立：站立时，尝试只用受伤的那条腿支撑身体，保持平衡。初始阶段可借助家具辅助，随能力提升逐渐减少依赖。
🔹室内行走：在家中设置一条安全的路径，开始时可以使用拐杖或助行器辅助，逐步减少辅助设备的使用频率，直至能够独立行走。
🔹户外散步：随着恢复进程，可以在医生的建议下尝试短距离的户外散步，注意选择平坦且无障碍物的路线。
在进行上述任何一项运动之前，请务必咨询专业医疗人员的意见，确保所选运动适合自己的康复阶段。同时，每次训练前后做好热身和放松，防止肌肉拉伤或其他意外伤害。
💌如果想要了解更多内容，可以点击图片查看。如果还有任何疑问或想要了解更多康复技巧，欢迎在评论区留言交流！
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脚踝骨折后怎么康复训练走路：这里有答案
钟俊青
副主任医师
康复医学科
💈当发生脚踝骨折时，通常会导致骨骼结构改变，容易引起脚踝部位有疼痛和肿胀症状，较严重时还会引起骨骼畸形，干扰到日常活动，此时需要进行康复训练，能够促进骨折的恢复。
⏩早期活动脚趾和踝关节：在骨折固定后的早期阶段，可在不引起疼痛的前提下，轻轻活动脚趾和进行小幅度的踝关节屈伸运动，促进血液循环，预防肌肉萎缩和关节僵硬。
⏩站立平衡训练：当骨折初步愈合，能够站立时，先进行双脚站立的平衡训练，逐渐过渡到单脚站立，增强腿部和脚踝的平衡能力。
⏩无负重行走练习：借助拐杖或助行器，在患肢不承受身体重量的情况下，进行模拟行走的动作，练习步态和协调能力。
⏩部分负重行走：根据医生的建议和康复进展，逐渐增加患肢的负重程度。可以从少量负重开始，如体重的10%-20%，然后逐步增加。
⏩正常行走训练：当患肢能够承受足够的重量且关节活动度和力量恢复较好时，进行正常的行走训练，包括调整步幅、步速和姿势，同时注意保持身体的平衡和稳定。
同时，还需要预防意外的发生，有以下注意事项：
✅避免过早负重：在骨折未完全愈合前，避免过早进行负重训练，以免影响骨折愈合和导致再次受伤。
✅保持正确姿势：在训练过程中，保持正确的站立和行走姿势，避免脚踝过度内翻或外翻。
✅观察疼痛与肿胀：如训练过程中出现疼痛或肿胀加重，应立即停止训练并咨询医生。
✅注意保暖：在骨折恢复期间，一定要做好保暖措施，避免着凉，随着天气变化及时增加衣物，不要长时间待在潮湿环境中，以免影响骨折恢复。
✅合理安排训练时间：康复训练需要循序渐进，合理安排训练时间和强度，避免过度劳累。
📌在脚踝骨折恢复期间，大家除了进行康复训练外，还需要到医院进行复查，明确自身恢复效果，并结合日常饮食调理，具体内容大家可以点击图片进行查看。同时，大家也可以把想要咨询的问题直接打在评论区。
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解析：肱骨骨折后康复训练时间
钟俊青
副主任医师
康复医学科
😖肱骨骨折后可能会导致局部受到刺激，在早期时会有隐痛或者胀痛的症状，比较严重时会影响到肢体活动，在恢复期间需要进行一些康复训练，只是一般来说，并不存在最佳的康复训练时间，需要结合自身情况选择合适的时间。
肱骨骨折后康复训练的时间一般是2周到12周，需要在医生的指导下选择适合的时间段。初步愈合阶段一般在骨折后的2-4周，此时骨折处开始有初步的愈合迹象，可以在医生的指导下进行一些轻微的被动活动。
中期康复阶段大约在骨折后的4-8周，骨折愈合进一步加强，可以逐渐增加活动强度，进行一些主动的关节屈伸和肌肉力量训练。骨折后的8-12周，骨折愈合相对稳定，此时可以进行更全面的康复训练，包括旋转、举臂等动作。巩固阶段在骨折完全愈合后，进入巩固阶段，通过持续的康复训练，进一步恢复肌肉力量和关节灵活性。
肱骨骨折康复训练的方法有多种，可以根据自身的情况选择。
💪被动活动：
如关节的屈伸，通过手动或机械装置帮助患者进行关节活动，以维持关节的灵活性和范围。
💪主动活动：
包括握拳、关节屈伸、旋臂画圈等，有助于恢复手指、手腕和肩关节的灵活性。
💪肌肉力量训练：
使用弹力带或哑铃等工具进行肌肉力量训练，以增强肌肉力量和耐力。
💪平衡与协调训练：
通过单脚站立、平衡板等练习，提高身体的平衡感和协调性。
💪功能恢复训练：
如举臂摸头、反臂摸腰等动作，有助于恢复患肢的日常生活功能。
🌼在康复训练期间，大家还需要了解一些注意事项，同时还需要定期复查，评估自身的恢复情况，详细内容大家可以点击图片进行查看。如果大家还有想要交流的问题，可以直接在评论区写下来，一起交流互动起来。
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专家告诉大家：腰椎骨折后怎样康复训练
钟俊青
副主任医师
康复医学科
🌺腰椎受到碰撞或者挤压时，可能会导 致腰椎骨折损伤，容易引起开裂或者骨折，在恢复期间为了提升身体功能，需要做康复训练。
⏩早期卧床训练：在骨折后的初期，患者需要卧床休息，可进行简单的床上训练，如深呼吸、有效咳嗽等，以预防肺部感染。同时，进行四肢的屈伸、肌肉收缩等活动，防止肌肉萎缩和关节僵硬。
⏩腰背肌锻炼：当病情稳定后，可逐渐开始腰背肌的训练。如五点支撑法，仰卧在床上，用头、双肘及双足撑起全身，使背部尽力腾空后伸。也可以尝试空中蹬自行车、双手抱膝等动作。
⏩翻身训练：定时进行翻身，可预防压疮的发生。先将肩部和臀部转向一侧，再将腰部轻轻转动。翻身过程中要保持身体呈一条直线，避免扭曲腰部。
⏩坐位训练：在医生允许的情况下，开始坐位训练。先从短时间、低角度的坐位开始，逐渐增加时间和角度。坐位时要保持腰部挺直，避免弯腰。可通过佩戴腰围来提供一定的支撑和保护。
⏩站立和行走训练：当腰部力量逐渐恢复后，可尝试站立和行走。先在他人搀扶或借助辅助器具下站立，站稳后再小步移动。注意保持身体平衡，避免摔倒。行走距离和时间应根据自身情况逐渐增加。
在做康复训练期间，需要了解注意事项，同时可以结合物理方法改善，对于恢复有好处，图片内容当中有介绍，大家可以看一下，也可以在评论区留言。
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