每天睡多久因人而异，因为不同年龄段的人对睡眠的需求量不同，不能用统一刻板的标准去评估每个人的睡眠时间。举个简单的例子，刚出生的时候小婴儿阶段，除了吃奶以外，其他大部分时间都处于睡眠当中。随着年龄的增加，对睡眠的生理需求量越来越少，可以看到很多老年朋友，每天可能只睡到3-4个小时。总的来说就是不同年龄段的人对睡眠的需求不同。临床上有非常简便的衡量方式，看白天日间的功能有没有受损。举个例子，有的人可能每天晚上只睡3个小时，但是白天精力充沛，记忆力也很好，能够胜任工作和学习，3个小时就是合理的充足睡眠时间。如果每天晚上睡到10个小时，白天还是哈欠连天，记忆力减退，学习效率下降，10个小时也不是足够的睡眠时间。总体每天需要睡多久，主要是个体化，因人而异，按照白天每个人的精神状态去衡量。建议睡前营造良好的氛围，避免剧烈运动，避免睡前玩手机、喝咖啡或者浓茶等不良习惯。可以放些舒缓的音乐，帮助快速进入睡眠状态，有利于提高睡眠质量。