😖髌骨骨折是一种常见的膝部创伤，通常由外力直接碰撞或间接暴力外伤导致。为了促进骨折愈合和恢复关节功能，髌骨骨折后的康复训练至关重要。 🔹踝泵运动： 仰卧床上，足背伸6秒后，跖屈６秒，10次背伸和跖屈为１组，完成屈伸后行环绕全范围内关节运动，30-50次／组，3-5组／天。 🔹股四头肌收缩锻炼： 保持坐位，伸直膝关节，使其大腿前面的股四头肌保持收缩，让其踝关节尽量背伸，然后，慢慢将下肢抬起15厘米，维持5秒后，保持直腿姿势将下肢放下，每天锻炼3次，每次锻炼3-5分钟。 🔹腘绳肌收缩锻炼： 保持坐位，主动屈曲膝关节30°-60°，双腿交替进行主动屈曲膝关节锻炼，每天锻炼4次，每次锻炼1-2分钟。 🔹髌骨松动训练： 术后第1周，开始练习髌骨活动、双手手指分别放于髌骨上下缘及两侧，缓慢用力将骨向上、向下，两侧推动。每个方向推10次，每天2-3次。（髌骨脱位患者不能外推） 🔹直腿抬高训练： 在不增加关节疼痛的情况下增加股四头肌肌力练习。卧位，屈髋伸膝，做直腿抬高、侧抬腿、后抬腿练习，抬高过程中患膝保持伸直，维持抬高姿势至感觉肌肉疲劳时缓慢放下，15-30次／组，3-5组／天。 🔹负重行走锻炼： 手握哑铃，使负重的手臂伸直并下垂，保持身体平衡，然后进行负重行走锻炼。根据恢复的情况调整其进行锻炼的时间。 在进行康复训练时，患者应遵循循序渐进的原则，逐渐增加训练的强度和难度。同时还要注意髌骨骨折的日常护理、注意事项，详情内容请见图。 🌺关于髌骨骨折康复训练的体验和见解，如果大家有感悟或疑问的话，欢迎在评论区积极留言。

生完孩子通常需要做骨盆修复和盆底肌训练，能够预防体态改变、减少疼痛不适、预防脏器脱垂、改善性生活质量等。 1、预防体态改变： 怀孕和分娩过程中，女性的骨盆会受到不同程度的挤压和扩张，如果不进行修复，可能会导致骨盆变形，比如出现骨盆前倾或后倾、长短腿等问题，进行骨盆修复可以帮助恢复骨盆的正常位置，保持良好的体态。 2、减少疼痛不适： 分娩时的压力可能使骨盆关节出现松动或错位，从而引发腰骶部疼痛、耻骨联合疼痛等。盆底肌在分娩过程中也可能受到损伤，出现坠胀感，通过修复骨盆和锻炼盆底肌，可以调整骨盆结构，增强盆底肌力量，缓解疼痛不适，提高生活质量。 3、预防脏器脱垂： 怀孕和分娩会使盆底肌松弛，支撑能力减弱，如果不及时修复，随着年龄增长和身体机能下降，容易出现脏器脱垂，如子宫脱垂、膀胱脱垂等，进行盆底肌训练可以增强其收缩能力，有效预防脏器脱垂的发生。 4、改善性生活质量： 产后盆底肌松弛可能导致阴道松弛，影响性生活的满意度，通过针对性的盆底肌训练，可以提高盆底肌的紧致度，增强阴道的收缩力，改善性生活质量，增进夫妻感情。同时，良好的盆底肌功能也有助于女性在性生活中更好地感受愉悦。 5、促进整体健康： 骨盆和盆底肌的健康与女性的整体健康密切相关，良好的骨盆结构和强壮的盆底肌可以维持身体的稳定性，减少腰部、腹部和下肢的压力，还对泌尿系统和消化系统的正常功能起着重要作用，进行骨盆修复和盆底肌训练有助于预防尿失禁、便秘等问题，促进女性的整体健康。 在日常生活中，产后女性应注意避免长时间站立或坐着，避免提重物，保持正确的姿势，同时，可以适当进行一些温和的运动，如散步、瑜伽等，促进身体的恢复，饮食方面，要保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。

康复涵盖物理治疗、作业治疗、言语治疗、心理康复等多个方面，旨在帮助患者恢复身体功能、提高生活质量，使其能够更好地回归社会和家庭。 1、物理治疗： 通过各种物理手段，如运动疗法、理疗等，帮助患者恢复肌肉力量、关节活动度和平衡能力，对于骨折、关节炎、中风等患者，物理治疗可以促进肢体功能的恢复，减轻疼痛和肿胀。 2、作业治疗： 专注于帮助患者恢复日常生活活动能力，包括自理能力、工作能力和休闲活动能力，作业治疗师会根据患者的具体情况，设计个性化的训练方案，如穿衣、进食、书写等训练。 3、言语治疗： 针对言语和吞咽障碍的患者进行治疗，对于中风后失语、构音障碍、吞咽困难等患者，言语治疗师会通过各种训练方法，帮助患者恢复言语交流和吞咽功能。 4、心理康复： 很多患者在患病后会出现心理问题，如焦虑、抑郁等，心理康复师会通过心理疏导、认知行为疗法等手段，帮助患者调整心态，增强战胜疾病的信心。 此外，康复还可为患者提供辅助器具和康复设备，如假肢、矫形器、轮椅等，康复工程师会根据患者的身体状况和需求，定制合适的辅助器具，提高患者的生活自理能力。康复是一个动态的过程，需要定期对患者进行评估，以了解康复进展和存在的问题，根据评估结果，及时调整康复计划，确保康复效果的最大化。