肩袖损伤属于肌腱损伤，需要长时间锻炼才能够恢复，方法如下： 1、小范围活动:手握晾衣竿，通过健侧手,来帮助患侧手做小范围活动，进行无痛范围内的活动； 2、抗阻力练习:手握弹力带，一侧上臂维持在零度位置，然后屈肘90度，做一个内外旋的活动，保持无痛的状态； 3、复合性动作:可在墙上做轻微的俯卧撑运动，慢慢将手的位置升高。

腰椎间盘突出怎样防止复发？这是一个困扰医生和腰突症患者的一个很重要的问题。腰突症总的来说愈后良好，但是经常会复发。那么这个是什么原因？这从我们要还是要从根本上去预防，因为腰突症更多的是由于长时间的屈曲弯腰的活动，并且腰部的核心力量下降引起的。所以我们可以从这两方面入手：第一，改变你的环境，改善你的姿势，把你的座位调试到合适，将腰的压力减少，通过改变姿势能有效的减轻腰椎间盘的进一步突出。第二个就是说加强自身的肌肉能力。腰部和背部、腹部的肌肉能力是非常重要的一个支撑。如果腰部的肌肉下降，那么腰椎间盘是很容易突出的。所以通过训练，比如说游泳、腹部的力量训练，可以有效的防止腰椎间盘的突出。

颈椎按摩器的危害，首先我们要了解颈椎出现了什么样的问题，它需要一个准确的诊断和评估，颈椎按摩器在市面上有众多类型，强度不一，它总体来说只具备放松部分肌肉的功效，但是它没有真正的一个治疗颈椎病的作用。我们的颈椎有分脊髓型、颈型、颈动脉型，还有神经根型，其中脊髓型是不适宜做颈椎按摩的，所以这里要重点突出。对于某些按摩器，它对于骨性突出的部位也没有一个特殊的设计，有可能会造成损伤。第二个就是说大众对于何时需要做按摩，并没有一个准确的判断。所以我认为颈椎按摩器某种程度上，它只是放松你的肌肉，但并没有积极治疗你的颈椎，它有可能会延误了病情。所以还是要到正规的医疗机构做一个精确的诊断和评估，再选择有效的治疗方式。

腰椎间盘突出可不可以做小燕飞的运动，这个问题常常是我们的很多以前的骨科医生，临床医生建议我们腰突症的患者做类似于小燕飞的训练。那么最新的最权威的研究发现，小燕飞并不适合腰突症的患者拿来做训练。 首先腰椎间盘是非常脆弱的组织，那么小燕飞会造成一个怎样的影响？小燕飞的动作会使腰椎间盘内在的压力会急剧上升。上升多少？最近的研究发现上升是6000N，这有可能会使椎间盘进一步突出，造成一些神经根压迫的症状。虽然小燕飞的动作有锻炼肌肉的作用，但是我们完全可以采取其他安全有效的方式来进行肌肉的训练，并且不产生非常高的内在压力，损害到椎间盘。 我们可以做类似于平躺，脚跟脚屈曲，脚跟踩在床面上，将臀部抬离床面，这样的方式同样可以锻炼到我们腰部和臀部的肌肉，而较少的损害我们的椎间盘。所以总的来说，腰突症患者是不适合做小燕飞的运动。

专家提示： 腰椎间盘突出症康复治疗方法 1、需要制动休息：在休息的时候，把两个脚屈曲，在膝盖的下面垫一个枕头，保持像婴儿的一种状态，这个时候腰椎间盘的压力是比较小的，可以有效地缓解腰部疼痛； 2、自我锻炼：趴在床上，两个肘将上身撑起，在无痛的状态下坚持15到30秒，再慢慢地将上身放下，依此反复做5到10次； 3、咨询康复医生：如果通过以上训练不能有效地改善腰突症，要尽早看医生。

肩周炎康复锻炼的注意事项，很多患者在被诊断为肩周炎以后，采取了自我训练的方法，这应该值得提倡。但是在自我训练当中应该注意哪些问题，首先在小区当中，我经常发现一些患者左右拉吊环，这个方式其实不建议提倡，因为这有可能会造成肩部的肌肉撕裂，会进一步加重疼痛的症状。第二个，肩周炎还要注意一些什么样的训练方法，主要是在训练的过程当中不能加重疼痛，不能通过暴力快速的手法或者牵拉去做康复和运动，这样是有可能会加重你肩部软组织的撕裂情况。如果你通过自我的训练，不能得到很好的缓解，那我觉得应该找一些专业机构来帮你的肩关节做一些松动。针对性的针对肩部的软组织做手法松解，以此来得到比较好的康复效果。

腰椎间盘突出适合怎样的运动，首先我们要理解腰椎间盘突出是怎么样发生的，是在怎样的力学环力学环境当中发生的，它主要是由于我们屈曲的太多，而且周而复始的屈曲运动造成的。这就给我们一个很好的提醒，我们通过相反的运动，也就是伸展运动，可以有效的缓解腰椎间盘进一步突出，那么有哪些伸展动作是可以我们借鉴的，首先我们可以双手撑在腰部，做上升的后伸，这是一个伸展运动，在办公的间隙可以做；如果你有充分的运动时间，你可以去做慢跑，然后可以游泳。我认为游泳是比较合适的，因为在游泳的过程当中不太引起肌肉的损伤，而且对腰椎间盘内在的压力也是较轻，所以游泳和慢跑都是我认为比较推荐的适合腰椎间盘突出的一个运动。如果你没有充分的时间来做这些运动，那我建议你应该在工作间隙多站起来，多做类似于伸懒腰的动作，这样能有效的改善腰椎间盘突出。

腰椎间盘突出引起了腿部发麻的症状，我们应该怎样理解这个现象？首先腰椎间盘是一个怎样的结构？我们可以想象腰椎间盘它是在两块骨头之间，一个软体。那这个软体它在外层的类似于像洋葱一样，一层一层包裹，这个叫纤维环。在这个纤维环的里面它还有一个软体叫髓核。可以想象在洋葱在一个洋葱里面把洋葱的中心做一部分的挖空，然后把一个鸡蛋蛋黄放在里面，这就是类似于我们腰椎间盘的一个结构。那么腰椎间盘为什么会突出，是由于我们长时间单方向的一个屈曲活动造成了腰椎间盘往后突出，也就是说我刚才形容的那个结构，蛋黄被挤出来，那么蛋黄被挤出来了以后，它会挤到哪里，更多的时候是挤到我们后方的神经根，当它压迫到神经根以后，神经根所支配的肌肉和皮区都会出现了一些麻木的症状。这就是为什么腰椎间盘突出引起了腿发麻、腿部不适、腿部疼痛这些症状。

肩周炎的自我治疗方法包括： 1、做牵伸运动：在无痛的状态下，往前、往后、往外做肩部的活动范围的牵伸； 2、做力量训练：如轻微的俯卧撑，扩胸运动等； 3、做放松活动：双手往后伸，可以放松肩部前面的组织； 4、做康复治疗：如果自我治疗半年以上不能有效缓解，建议到专业的康复机构去做治疗。康复医生会帮助做一些关节松动，配合一些物理因子治疗，可以有效的缩短康复期。

首先我们要了解一下肩袖是怎样的一个组织，肩袖它主要包括四块肌肉，它是将我们的肩部的一个肱骨头拉住，使它固定在我们的肩胛骨有个叫关节盂的一个窝里面。它是类似于像高尔夫球放在那个它的高尔夫球的支架上，有四块肌肉，四块绳把它拉住，那么这四块肌肉如果出现了损伤，也就是肩袖损伤。肩袖损伤能不能自愈取决于肩袖损伤，损伤的一个程度。 我们可以通过核磁共线共振的检查，包括超声波影像的检查，从视觉上可以判断它损伤的程度。第二个，医生会通过一些体格检查来判断你损伤的程度和功能损伤的程度，之后还有一个方法可以判定，肩袖损伤是不是需要手术。 比如说你采取了积极的治疗方案，非手术治疗方案。在一个月能得到缓解，那我觉得你可以自愈。如果在这样的一个时间范围之内，症状反复加重，那我建议你还是要寻求专业医生，有可能需要做手术。