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易胖体质怎么调理

易胖体质，即俗话说的“新陈代谢变慢”，或者更专业些的“基础代谢率低”。改变易胖体质，主要通过运动，辅助饮食。运动以抗阻力训练为主，就是那种爆发力运动，俗称“举铁”，也可以采取自重训练，比如俯卧撑、深蹲、卷腹，还可以借助一些简单工具，比如TRX带子。注意，四肢和腰腹都要练到，只练局部，练粗了也不好看。运动可以用KEEP手机软件，有不同难度教程。日常有可能的话，多做NEAT活动，耗能很可观。饮食上，高蛋白、低脂肪、杂粮主食，这样会在阻力刺激的同时，合成更多肌纤维，肌肉量多了，基础代谢率上去了，减肥效率高，易胖体质自然变成易瘦体质了。

什么运动减肥效果最好

通过运动减肥，分为以下几种情况：1.肥胖人群，即体脂较高，减脂为主的人群，适合做低冲击有氧运动。低冲击运动是指对关节压力较小的运动，比如椭圆机、自行车、游泳等。为了减轻腹部脂肪可能造成的下背痛，肥胖人群还需要加强核心训练和下肢稳定性训练。有些垫上和健身球的核心和下肢训练就不错，对关节压力小。另外，除了跑步，肥胖人士也要避免一些高强度的跳跃和下蹲类动作，等体重减轻、身体稳定性好了、体能增加了，再做此类运动。2.减肥中后期，随着运动强度和持续时间的增加，身体耗能的速率和效果需要提升，此时要增加抗阻力增肌运动，来提升基础代谢率，包括各种举铁深蹲卷腹，还有自重训练。3.增加碎片化运动。尤其适用于减肥早期，可行性强，效果更好。包括日常走步、做家务、爬楼梯、站立（代替坐着）等。

哈密瓜孕妇可以吃吗

孕妇是否能吃哈密瓜，主要要考虑孕期的体重和血糖。哈密瓜又叫“甜瓜”，除了含有丰富的钾元素，含糖量也非常高（平均8g/100g可食部分），属于高糖水果。血糖和体重正常的孕妇，每天食用新鲜哈密瓜的量应控制在200g左右，最好在两餐之间食用，避免餐前食用降低食欲。有妊娠期糖尿病、糖耐量异常或者超重、肥胖的孕妇，不建议食用哈密瓜，选择苹果、梨、草莓、柚子、猕猴桃、蓝莓等其他低糖水果。

吃什么补血效果最好

贫血分很多种，常见和饮食营养有关的，有缺铁性贫血和巨幼红细胞性贫血，前者跟铁元素摄入不足或铁丢失有关，后者跟B族维生素缺乏有关。食补上成人和儿童是一样的。1.先说缺铁性贫血：首先要充足食用富含血红素铁的食品，比如每周吃一两次50克的猪肝，或者等量的血豆腐等，吸收率比菠菜等植物含有的非血红素铁高；其次吃富含维生素C的食物促进铁吸收，比如红枣猕猴桃橙子鲜辣椒等，红枣不是因为红色补铁也不是含铁多，只是因为维生素C丰富；再次是要吃富含优质蛋白质的鱼肉蛋奶，为血红蛋白提供蛋白质材料。2.再说巨幼红细胞性贫血：要注意补充叶酸和维生素B12营养补充剂，或者多吃富含叶酸的绿叶蔬菜和富含维生素B12的动物肝脏肉类等。

生姜放肚脐眼能减肥吗

网上流传的“生姜＋两白（白醋、白酒）放肚脐眼”的方法不能减肥。此种方法可能来源于生姜中姜辣素给皮肤黏膜造成的辛辣感，有些实验证明可以促进局部组织血液循环，但是，并没有任何科学依据支持减肥功效，生姜加酒、醋外敷，容易滋生细菌，造成肚脐感染、发炎，不建议使用此种方法减肥。减肥，还是需要通过饮食和运动造成热量差来达到健康、有效的目的。

走路能减肥吗

走路可以减肥，尤其适用于减肥早期，体脂率比较高的人群。走路属于碎片化的日常活动，更专业的词是非锻炼性活动热效（NEAT）。走路不需要专门拿出设备、器械甚至时间、场地和配套的私教，减肥性价比极高。除了腾出时间专门用于快走，还可以在日常小事上稍微勤快一点儿，比如在办公室经常起身倒水，喝水多了自然而然经常去洗手间，上下班回家少坐车，尽可能步行，饭后散步或者在室内踱步等等，累积消耗的热量都非常可观。需要注意的是，走路姿势不能太松垮随意，肌肉使用不均衡，有的肌肉用的太猛，而有的肌肉几乎用不到，长此以往，会使得某些局部肌肉紧绷而僵硬，而另一些又松弛萎缩，在此基础上，即使全身减脂，局部视觉效果也有差别。因此走路要保持抬头、挺胸、收腹、提臀、两腿绷直的姿势。

吃什么水果可以减肥

大部分水果的主要成分是水和糖，还有膳食纤维、维生素C、钾元素等营养素。水果主要贡献能量的成分是糖，除了牛油果、榴莲含脂肪较多，大部分水果的脂肪和蛋白质量非常少。吃水果减肥，需要注意以下几点：1.种类选择。推荐低血糖生成指数的深色浆果，包括蓝莓、草莓、树莓等，也可以选择苹果、柚子、猕猴桃等瓜果。少吃榴莲、荔枝、龙眼等热带水果。2.食用数量。建议每天食用水果量在200-400g，带皮即半斤到1斤左右，相当于自己1-2个拳头大小量。3.食用时机。水果以水、糖、膳食纤维和维生素C、钾元素为主，营养成分不够均衡，推荐把水果作为两餐之间（最好是下午）的加餐，而不是代替正餐。水果可降低两顿正餐前的饥饿感，避免暴饮暴食导致的进食过量。

怎么喝蜂蜜水减肥有效

蜂蜜的主要成分是糖，包括果糖、葡萄糖和蔗糖，其组合比例因花粉或者蜜蜂不同而异，占蜂蜜重量80%以上，这也是蜂蜜非常甜的原因之一了。另外就是水分和微量的矿物质维生素了，说白了，蜂蜜像是一种天然浓稠的风味糖浆。减肥时不适合多吃蜂蜜，热量太高，营养单一，游离糖可以说是减肥的大敌，或者说嗜甜成瘾的胖子更应该远离蜂蜜。

虚胖怎么减肥

胖是身体脂肪过多，虚是指身体肌肉不足，因此可以判定，日常饮食高糖高脂高热量，蛋白质不足，缺乏有氧运动和肌肉锻炼。怎么吃和运动？饮食上：1.蛋白类吃低脂高蛋白类食物，禽鱼肉蛋奶还有大豆制品等，注意不要吃肥肉和皮；2.零食选择低能量高密度食物，蔬菜比如水萝卜、圣女果、黄瓜、番茄等，或者低糖水果，例如苹果、柚子、蓝莓、猕猴桃、鸭梨等；3.如果容易饿，有一种饱腹感极强的食物：魔芋制品，包括魔芋豆腐或者各种魔芋丝；4.碳水化合物类食物，一定要吃血糖指数低的复合碳水，也就是粗杂粮、全谷物或薯类，血糖平稳还不容易饿；5.远离混合主食，例如盖浇饭、披萨、包子、面条、馅儿饼等，碳水比例太高；6.烹调清淡，蒸煮炖拌为主，少炒菜，不吃油炸；运动方面，每天微信计步先走上1万步；肌肉锻炼，可以做HIIT，也可以跟着手机健身软件比如KEEP定制训练课程。

小孩减肥的最好方法是什么

孩子在生长发育过程中，减肥得一步步来。1.需要先带孩子测一下体脂率，确认是肌肉多还是脂肪多，用体脂秤或者健身房的体脂仪都能测量。2.如果是体成分脂肪超标，饮食是儿童减肥的基础。先把孩子的主食变成粗细粮搭配模式，可以选择杂粮杂豆和薯类，杂粮杂豆类用电炖锅或高压锅烹饪软烂，利于消化；零食方面，少让孩子吃糖、甜食、甜饮料和油炸食品；蔬菜水果要吃足，可以是叶类或者茄果类蔬菜，水果每天不超过半斤；肉类吃瘦不吃肥，孩子长身体需要保证蛋白质，蛋白质类良好来源是鱼肉蛋奶豆制品等食物，可以给孩子安排瘦猪牛羊肉、鱼虾、鸡胸肉和大豆制品，尽量不吃带皮、带肥肉的红烧肉、五花肉和鸡翅等油炸、烧烤类肉制品。3.体力活动方面，需要配合饮食，减少孩子玩手机等电子产品的机会，增加孩子进行户外活动的时间，每天至少半小时。鼓励孩子饭后不坐着，站立来活动，可以和家长一起收拾碗筷或者做游戏。

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