股骨头坏死人工置换手术一般多长时间？ 　　近日，有患者家属表示，自己的爷爷患上了严重的股骨头坏死，现在连基本的行走都难以完成，看着爷爷这样，她心里不是滋味。通过网上查询发现股骨头人工置换术是一个非常好的治疗方式，于是产生了给爷爷做股骨头人工置换手术的想法，但是又怕手术时间很长，老人家坚持不住，所以就很想问一下股骨头坏死人工置换手术时间长吗？今天我们就随着这位患者的问题来讲一讲做股骨头坏死人工置换手术时到底需要多长时间？? 　 　股骨头坏死人工置换手术的时间： 　　做这项手术是一项非常成熟的技术，但也是要看主刀医生的技术和业务水平和患者的身体和具体的病症情况。一般来说，医生水平比较高，而且患者的身体状况较为良好的话，最快仅需要40-50分钟就能完成，一般不超过1小时，但是如果主刀医生的水平一般，患者的身体情况较为复杂的话，可能需要几个小时才能完成。 　　 股骨头坏死人工置换手术后应该注意什么？ 　　“在进行完人工置换手术后，我们会建议患者能够尽早进行适当的下地活动，这主要是为了防止患者的关节变得僵硬。”这样做也能够有效的帮助患者预防血栓的发生。除了以上注意事项外，在饮食上也要多加注意，特别避免食用辛辣刺激性食物，严格戒烟戒酒，同时还要加强适当的营养补给。 　　护士也要注意对患者的刀口进行及时的换药消毒，这是为了防止再次发生感染。通常来讲，术后的两三天内都是需要对刀口进行换药的。 　 　股骨头坏死人工置换手术恢复期要多久？ 　　这种手术治疗，恢复期基本上是在半年到一年之久，恢复期也要定期到医院复查，并在医师指导下进行合理的康复训练。生活中，也要注意休息，适当运动，不要操之过急，一定要慢慢恢复健康。 　　对于股骨头缺血性坏死晚期的病人来讲，人工置换手术是一种非常好的治疗方式。现在采用的置换材料一般是生物型陶瓷对陶瓷的人工关节，这种材料的人工关节使用寿命比较长，具体的使用时间也是因人而异的，但基本上都能用30年以上。

股骨头坏死： 　　骨科疾病中有一种大家非常常见的病症叫做股骨头坏死，这种疾病的发病率相对来说比较高，也给患者的生活和工作造成了非常大的危害。日常生活中，我们每个人都要了解这种疾病的症状知识，以便于做到早发现、早治疗。那么股骨头坏死的症状是怎样的呢？患上股骨头坏死后又该怎么治疗呢？今天我们就来讲解一下。 　　 股骨头坏死的症状： 　　“一般来说，临床上股骨头坏死是有早中晚分期的，每个阶段的症状也是不同的。” 　　早期大多数的股骨头坏死病人是没有特别明显的体征表现，仅有病症主要表现为病患处遭受重压时，相关的关节才会表现出疼痛感。而这些症状有的可能存在一段时间，也有的会在短期内消失。 　　如果不及时治疗的话，发展到中期患者就会出现行走疼痛、跛行或者髋关节的外展、内收等症状。? 　　股骨头坏死晚期的患者就会有明显的跛行现象，日常的行走就会变得极为困难，就连基本的下蹲动作都难以完成，而且下肢肌肉也会出现明显的痿缩、无力。 　　对于股骨头坏死这种疾病而言，很多都是继发性的，换句话说，就是因为股骨头在遭受骨折时没有得到科学的治疗和养护而引起。所以说，日常中当我们的股骨头遭受骨折时一定要及时的治疗。那么如果已经不幸患上了股骨头坏死到底该怎么做呢？最好的办法就是学习相关知识，做到早发现、早治疗。 　　 股骨头坏死的治疗方法： 　　这种病的治疗方式主要分为非手术治疗和手术治疗两种。其中非手术治疗又包括一般的治疗和药物治疗。 　　一般治疗主要是指患者停止服用一些激素类药物，及时戒酒。日常生活中避免撞击性或者对抗性的运动。为了减轻疼痛感，早、中期的患者，可以借助双拐行动。另外，也可以采用高压氧治疗或者适当能量标准的冲击波来改善股骨头坏死。药物的治疗主要是指在医生指导下采用药物进行治疗。 　　如果患者的症状发展的比较快，而且保守的治疗效果不佳，医生则建议患者采取手术治疗。手术治疗可以分为保髋手术以及换髋手术。一般来讲，早期的股骨头坏死患者比较适合采用保髋治疗。如果以上方式都不能取得良好的效果，就需要采取人工髋关节置换术来治疗了。

关节置换后能恢复到正常人一样吗？ 　　据统计，每年我国进行人工置换的患者大约有十几万人，随着老龄化趋势的加剧，人工置换的需求还将不断增大。关节置换后，患者能不能恢复到正常人一样活动呢？还能不能像患病之前一样行动自如呢？今天我们就来做一下细致的讲解。 　 　人工关节置换手术后多久能恢复到术前状态？ 　　“一般情况，大部分的患者在进行完人工置换手术后，经过一段时间的修养，是可以恢复功能。”在进行完关节置换手术后，是可以在24小时后借助拐杖下地行动的，30天之后，当患者感觉自己的腿部力量已经完全足够支撑身体后，就可以逐渐摆脱拐杖来自行行走。 　　在进行手术之前，患者的状态良好且身体条件比较不错，在遵循医嘱情况下，坚持正确有效的康复训练，一般情况下，经过3到6个月的恢复，是可以恢复到术前状态，实现正常的行走和下蹲。事实上，因为这个过程涉及到肌肉力量的锻炼，因此每个患者的具体恢复时间也存在一定的差异。 　 　关节置换后跟正常人有区别吗？ 　　“关节置换虽然能够解决患者的腿疼问题，而且活动受限的关节也得到了一定程度的改善，但还是不能实现一些复杂的动作。”毕竟这是人造假体，它的活动角度和我们人体的正常关节还是存在一定区别的。 　　骨关节疼痛什么程度可以做人工关节置换？ 　　综上来看，人工关节置换还是一种比较好的解决关节病的方式，因此如果当患者的关节病已经处在一个比较严重毁损的状态下，比如，患者的关节软骨都已经磨损掉了，关节出现严重畸形，且功能已经严重丧失，那么我们就可以进行人工关节置换。 　　 关节置换手术之后应该注意什么？ 　　需要注意的是再换上人工假体后，一定要避免一些负重活动，因为这样会加剧其磨损度，影响了人工假体的使用寿命。因此，患者在进行关节置换手术前一定要了解相关的知识，积极配合医生的治疗，遵循医生的介绍，正确科学的护理，才能够最大程度的恢复关节活动，同时避免并发症的发生。

股骨头坏死什么情况下需要做人工置换？ 　　股骨头坏死跟什么有关？ 　　股骨头坏死是目前骨科疾病中比较常见的疑难杂症之一。虽然医学界对于股骨头坏死的具体发病原因还没有明确的解释，但可知的是过量饮酒，滥用激素以及股骨颈的骨折等因素都是引发股骨头坏死重要因素。对于股骨头坏死的治疗方式，主要是保守治疗和手术治疗。其具体的治疗方式还得因人而异。那么什么情况下需要进行人工置换呢？是不是只要得了股骨头坏死就要进行关节置换呢？下面我们就来介绍一下 　　如何确定股骨头坏死需要人工关节置换？ 　　医学上会将股骨头坏死划分为5个时期，如果不幸患上了股骨头坏死，一定要到正规医院进行检查，而且也并非所有的患者都要采用人工置换的方式来治疗。 　　如果检查出病人患上了股骨头坏死之后，没有及时采取正确的方式进行治疗的话，就会使得患者的病情逐步发展到了晚期，进而导致股骨头的塌陷。 　　一期股骨头患者的髋关节处可能会出现不同程度的疼痛，仅通过X线和CT检查是不能准确的发现坏死病变。 　　二期股骨头患者则可以通过X片可发现骨坏死的征象，此时的股骨头也没有出现变形。因此，这两种情况基本上不影响髋关节功能的正常运作，绝大多数通过治疗都是能够保住股骨头的。 　　如果患者的股骨头坏死发展到了三期，通过及时治疗的话，是完全可以保留髋关节的大部分功能，且很有希望能够保住股骨头。 　　一般情况下，患者如果是处在股骨头坏死的III期晚、IV期或者V期，而且出现了股骨头的塌陷的情况，则需要通过人工关节置换的方式来治疗了。 　　如果患者是在50岁以下的话，可以选择股骨头表面的置换，因为选择这类手术可以为今后翻修手术保存骨质。如果患者的股骨头坏死已经到了晚期的话，医生基本上都建议患者通过人工关节置换手术来改善和恢复患者的身体健康。 　　人工关节置换这种治疗方式有利有弊，其优势相对于其他治疗方式来说，通过这种方式患者的髋关节功能能够得到恢复，而不足之处就是价格比较贵，而且因为使用寿命是一定的，所以到了年限就需要进行更换。

上下楼时膝盖疼是怎么回事？ 　　走路时，膝盖没有什么问题，但是一到上下楼的时候，膝盖就会出现疼痛，这是怎么回事呢？如果偶尔出现，很多人觉得这可能不是什么大毛病，但是如果时常出现这种情况，心里就会犯嘀咕，膝盖是不是出现什么问题了。那么上下楼梯膝盖疼这种情况是怎么回事呢？这是什么原因造成的？下面我们就来进行详细地介绍一下。 　　上下楼梯膝盖疼是骨关节炎吗？ 　　“如果只有在走平路的时候膝盖正常，而上下楼时出现疼痛感，这很有可能膝盖出现问题了。我们的膝关节其实是由髌骨股骨关节和股骨胫骨关节组成的。当髌骨股骨关节出现问题时，关节中的软骨组织就会被不断地磨损，进而使得患者在弯曲膝盖时出现疼痛感。此时，患者如果不重视的话，软骨的磨损程度就越来越厉害，严重的话，膝盖正常的弯曲都难以实现。爬楼时出现膝盖疼痛，膝盖多半是患上了骨关节炎。 　　哪类人群容易得骨关节炎 　　日常生活中，经常下蹲的人，其膝盖的关节所承受的受压比较大，加上经常弯曲就进一步加重了膝盖软组织的磨损程度，所以膝关节炎就很容易找上门。除此之外，经常爬楼梯、喜欢登山的人也都容易出现膝关节损伤的情况，因为这类人的膝关节所承受的压力是体重的几倍。 　　“如果出现了爬楼梯疼痛的症状，我们应该第一时间前往正规医院进行检查。现实生活中，出现这种这情况，很多老人认为不是大毛病，只要忍忍就行，但是一直无治疗的忍，最终的结果是疼痛的越来越烈。本来起初是只需要传统的常规进行治疗就可，但拖到最后很有可能只能通过手术的方恢复身体，这时候给身体造成的创伤会更大。 　　在此建议大家，当发现自己蹲下或者上下楼时膝盖出现疼痛的状况，就应该立即到正规医院的骨科进行检查，做到早发现、早治疗。日常中，减少关节的负担运动尽量少爬楼梯，合理进行爬山运动。

股骨头坏死到什么情况下必须手术？ 　　医学上，股骨头坏死是分为五个时期的，患上股骨头坏死后，如果没有进行及时正确的治疗，那么患者有可能逐步发展的晚期，两年内就会出现股骨头塌陷的现象。事实上，股骨头坏死有多种治疗方法，其中包含手术和非手术两种治疗。医生会根据患者症状所处的期数，进行治疗方法的选择。那么，股骨头坏死到底什么情况下可以进行手术治疗呢？下面我们就来讲一讲： 　　 股骨头坏死什么程度能进行手术治疗？ 　　它是存在一个临界点的，也就是患者股骨头坏死的症状处于哪一期。”临床上，医生一般会建议处于3期以后的患者进行手术治疗。 　　对于股骨头坏死的这个分界点，我们老百姓理解的话，就是股骨头坏死表面的张力有没有收到严重的破坏。打个比方，我们可以把股骨头比作一个鸡蛋，如果鸡蛋在完整的状况下，想要用手指去戳破它是有点困难的，但如果鸡蛋上已经有一个裂痕了，这说明鸡蛋表面的张力已经遭到破坏，此时你再用手指戳鸡蛋，鸡蛋就容易破碎。而我们的股骨头也类似于这样的情况，当患者的股骨头坏死症状处于早中期，且没有出现微骨折，这这时候的股骨头坏死就像那个完整的鸡蛋，其表面张力还是非常好的，这个阶段，还是采用保守治疗，医生会建议患者通过中药外用以及中西医结合的方式，配合患者生活方式的改善，正确合理的进行关节活动运动，其治疗效果还是比较好的。 　　如果股骨头表面的张力一旦遭到破坏，有了微骨折的情况，那么医生就会建议患者必须进行微创手术治疗，或者采用人工关节置换的方式来恢复患者的身体状况。 　　 股骨头坏死可以保守治疗？ 　　日常生活中，如果发现自己的关节出现了不适的状况，一定要趁早去正规医院找到骨科医生进行诊断，及时明确病因和所处的阶段，如果症状不是很严重，完全可以通过保守的方式治疗，但是如果一拖再拖，病情严重的话就必须进行手术治疗。

如何预防膝关节炎？得了膝关节炎该怎样治疗？ 　　膝关节炎是一种以退行性病理改变为基础的疾患。多患于中老年人群，其症状多表现为膝盖红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛不适等。也会有患者表现肿胀、弹响、积液等，如不及时治疗，则会引起关节畸形，残废。 　　膝关节炎的预防： 　　1、保持乐观情绪 　　绝大多数患者的预后是良好的。单纯X线有骨质增生者不一定出现症状，髋或膝关节骨刺者10年后发生关节间隙狭窄者不足1%。 　　2、合理生活工作方式 　　平时少量多次饮用牛奶，多晒太阳，必要时补充钙剂，中老年人单纯服用钙剂往往吸收不佳，可同时服用活性维生素D。应调整劳动强度或更换导致症状加重的工种，消除或避免不利因素，如剧烈运动。 　 　3、避免机械性损伤 　　避免对受累关节的过度负荷，肥胖者应减轻体重。膝和髋关节受累者应避免长久站立、跪位和蹲位。 　 　4、选择适当的鞋 　　老年人最好穿松软带后跟的鞋，鞋后跟高度以高出鞋底前掌50px左右为宜，老年人的鞋底还要稍大一些，必须有防滑波纹，以免摔倒。 　　 5、使用辅助设施 　　可利用把手、手杖、护膝(髌股关节受累)、步行器、楔形鞋垫(膝内翻或外翻者)或其他辅助装置，减轻受累关节的负荷。 　　 6、辅助理疗 　　急性期以止痛、消肿和改善功能为主;慢性期以增强局部血循环，改善关节功能为主。注意：已做关节成形术和含有金属元件的关节禁用透热或超声疗法，以免深部灼热伤。 　 　7、进行缓和的有氧运动 　　需从小运动量开始，循序渐进，如锻炼后关节持续疼痛，应降低运动强度和时间。有氧运动包括关节运动和肌肉运动，以膝关节为例：关节运动可取坐位或卧位，行膝关节屈伸和旋转运动，每日3次左右。肌肉运动方法有两种：①取卧位，直抬腿达35°左右，维持5秒，重复20-30次，每日2-4次。②直立位向后伸下肢达45°，维持5秒，重复20-30次，每日进行2-4次。不同病人应着重不同的锻炼：膝关节受累可进行游泳或散步，但颈椎骨关节炎不适于游泳;颈椎和腰椎受累者可行轻柔的颈和腰部活动，手受累者可做抓和握锻炼。 　　 8、正确使用镇痛药 　　不能滥用镇痛药，以防发生不良反应，尤其对于有高血压、肝或肾功能受损患者应谨慎用药，用量宜小，尽早使用维持量，避免2种或2种以上镇痛药同时服用，因疗效不叠加，而不良反应增多。老年人宜选半衰期短的药物，肠溶片一般饭前半小时内服用，其他制剂一般饭中或饭后服药。 　　有的朋友已经患膝关节炎，并一直受此炎症的折磨，却不知道要如何处理及治疗，那么我们就来了解一下患膝关节炎要如何治疗？ 　　 已经患膝关节炎要如何治疗？ 　　1、物理治疗 　　物理治疗主要包括以下几种：直流电疗及药物离子导入、低频脉冲电疗、中频电流疗法、高频电疗、磁场疗法、超声疗法、针灸、光疗法即红外线、紫外线、冷疗。在药物治疗的基础上，根据关节受累的部位和性质，选用合适的物理治疗能更好地缓解关节症状及促进功能恢复。 　 　2、药物疗法 　　选择治疗药物时主要注意以下几点：1)关节炎的种类、症状的特点;2)患者年龄、是否伴发其他疾病、是否并用其他药物、是否妊娠;3)药物的功效、耐受性、安全性、剂量、依从性;4)药物的价格及患者的承担能力。当然这些并不完全是患病朋友能理解的，这需要到正规医院找专业的医生为您诊断，然后开处方拿药，切不可自己定论后胡乱吃药，或者用一些不可靠的偏方。 　 　3、免疫及生物治疗 　　此类治疗是针对关节炎发病及导致病变进展的主要环节，如针对细胞因子的靶分子治疗、血浆置换、免疫净化、免疫重建、间充质干细胞移植等，主要应用于其他治疗无效、迅速进展及难治性重症关节炎患者，主要为类风湿关节炎。 　 　4、外科治疗 　　外科治疗主要包括关节腔穿刺、滑膜切除、关节置换、关节矫形、关节融合。

退行性膝关节炎的症状是什么？老年退行性膝关节炎有哪些表现？ 　　膝关节是人体中最大、结构最复杂的关节，不仅如此，它还是负重全能的关节。 　　膝关节的主要功能就是负重，其活动范围不像上肢关节那么灵活，也没有髋关节那样广泛，其主要活动是屈、伸活动。它在人体位置较浅，在做各种活动中所承受的负重度是最大，关节很容易不稳，引起损伤。基本上生活中任何活动都离不开它，如走路、跑步、坐下、蹲下、上下楼梯等等活动都离不开它，是人体常用的关节之一。 　　 什么是退行性膝关节炎？ 　　膝关节退行性关节炎是一种常见的慢性退行性骨关节病，又称增生性膝关节炎、老年性膝关节炎。临床上以中老年发病最常见，女性多于男性。主要引起关节疼痛、僵直、畸形和功能障碍，严重者会影响人们的日常生活。顾名思义，退行性关节炎是膝关节退行性变的结果。 　　数据统计中老年人，特别是50～60岁的老年人，据统计我国50岁以上的人群中有半数患上了此病，65岁以上的人群中女性和男性的比例更是高达90％和80％。 　　尤其是体格肥胖的中老年妇女容易患上退行性膝关节炎。这是由于中年妇女体内激素水平发生改变，导致代谢紊乱，使体内脂肪堆积且肌肉松弛无力，也就是人们常说的虚胖。虚胖增加了体重，使关节承受的重力更高，更容易使关节受伤。若是瘦下来病情就会好吗?也许有的人可以，但不是所有人都适合。盲目的减肥在短时间内无法使体重减下来，但却会导致肢体的营养失衡，反而使关节承受重力的能力降低，使病情更加严重。 　　 退行性膝关节炎有哪些症状表现？ 　　1、关节疼痛：表现为钝痛，早期疼痛较轻，多在活动时发生，休息后缓解，后期则休息时也痛，且常有夜间痛发生。过度劳累，气候变化时加重，晨起或关节处于某一位置太久，疼痛最为明显。通常膝关节退变最早的症状是上楼时膝前痛，而走路时却不受影响。 　　2、活动不便：如晨起、一个姿势呆久了之后不能立即活动，出现僵硬状态，要经过一段时间的活动后才能感到舒适，而且在关节活动时还可以听到各种关节面互相摩擦而发出的不同声音，如吱嘎声或咔嚓声。 　　3、关节不稳：如打软腿，主要是膝关节疼痛引起，走不平的道路时更明显。 　　4、关节功能障碍：因疼痛、肌肉痉挛、关节结构破坏等可使关节功能部分或者完全丧失。比如膝盖弯不下去，不能够下蹲，或无法完全伸直等。另外，后期可以出现局部关节肿胀、渗液、肌肉萎缩，甚至出现关节变形。总之，如果关节感觉酸、痛、有时有肿胀感，阴天、受凉、过度劳累劳累时加重，而这种症状较明显或者持续不缓解，就应该就诊，因为这些就有可能是骨性关节炎的早期表现。 　　退行性膝关节炎发病缓慢，以膝关节软骨的退行性变为主，大多经过积极治疗可以改善关节功能。退行性关节炎急性发作时，最主要的治疗是休息。特别强调受累关节的充分休息。 　 　退行性膝关节炎患者应该怎么做呢？ 　　1、避免高强度运动 　　在日常生活中一定要避免长时间的高强度运动。除此之外，还要避免长期、过度、剧烈运动或者是活动，因为这些原因是诱发本病的重要原因之一，特别是对于那些承重关节，如膝关节、髋关节等。过度运动除了可造成急性损伤外，还有可能会导致关节受力面加大并且磨损加剧。 　 　2、适宜的体育锻炼 　　避免长时间的剧烈运动，并不是说不让中老年人活动，恰恰相反，恰当的体育锻炼可以有效的预防这种疾病，因为关节软骨需要关节液提供营养，而关节液需要通过挤压才能够进入软骨，以增加软骨的新陈代谢，适当的关节运动，可以加强关节腔的压力，有利于关节液向软骨的渗透。 　 　3、避免膝关节受凉 　　关节长时间受凉以及巨大的温差是导致关节退行性病变一个特别重要的原因，尤其是在季节交替之际或夏日的空调房，过低的温度会导致肌肉和血管收缩，减少关节的血液供应，由此可能会引起关节疼痛，如果遇到这种情况，首先第一步就是应该尽可能的保暖，绝不可因为美丽而忽略健康。 　　 4、正确处理关节损伤 　　关节损伤容易会增加关节的磨损，导致关节退行性骨关节炎迅速发展，如膝关节半月板损伤等，在日常生活中应尽量避免关节损伤，若出现关节内损伤，应及时治疗，可以有效预防退行性骨关节炎的发生。 　　关节的退行性病变是机体正常老化表现，患者们无需过于担忧焦虑。平日里多注重关节保护，必要时及时就医处理。切忌自行滥用药物或听信江湖医生胡乱医治，科学的预防以及治疗才是王道。

为什么年纪一大腿就容易变形为什么年纪大了腿就不如以前的直了 　　随着年龄的增长，一些人发现自己的腿不如年轻时直溜了，穿一些比较显腿型的衣服，怎么看都觉得不好看。我们也见过一些老年人的腿，从前面看双腿就是一个字母O或X的形状，腿部已经变形得很严重了。 　　如何判断自己腿部变形的程度 　 　为什么腿部会变形呢？ 　　如果年轻时双下肢力线正常，进入中老年后双腿不如原来直了，这很可能是骨关节炎在作怪!骨关节炎是由于骨与关节的退变产生互相磨损而引起的一系列炎症。 　　我们腿部的关节之间有关节软骨，关节软骨非常光滑，正常厚度在两毫米左右。随着年龄增大，长期的磨损，关节软骨就会变薄。如果关节软骨磨损严重就会造成腿部的变形，甚至不能正常走路。 　　因此，骨性关节炎虽然从关节软骨起病，但影响整个关节结构，包括软骨下骨、韧带、滑膜、关节囊及关节外肌肉，最终因关节软骨全部脱失而导致关节畸形和功能丧失。 　　据统计，目前我国的骨关节炎患者超过人口总数的10%，且发病率随年龄增加而增高。女性患病者明显多于男性。老年人腿部变形，一般膝内翻多于膝外翻，即O型腿多于X型退。 　　由于人体的构造决定，走路的时候负重主要偏膝关节内侧，因此内侧磨损相对严重。另外老年人上了年纪之后骨质疏松，逐渐出现内侧变塌。所以膝内翻的老人明显比膝外翻的老人多。 　 　有什么改善的好办法吗？ 　　骨关节炎是一种“退变型”疾病，其病理改变不可逆转，逐渐加重。也就是说年龄越大，骨关节炎越严重。所以，如果您现在发觉自己的腿有轻微的变形，一定要引起重视，因为随着年龄的增长，变形会越发的严重。 　 　可以通过运动来缓解症状，稳定膝关节，减轻疼痛： 　　1、卧位单腿练习 　　平躺，左腿平放，右腿缓慢抬起，膝关节保持伸直，保持10~15秒，休息10秒钟，一组10次，左右交替进行。 　 　2、卧位双腿练习 　　平躺，两腿抬起，慢慢的做蹬自行车的运动，越慢越有效果，15~20次为一组。 　 　3、坐位抬腿练习 　　坐在椅子上，缓慢抬起一侧腿至伸平，保持7s左右放下，5~10次为一组。左右交替进行。

为什么久坐的人容易得关节炎？久坐一族如何预防关节炎？ 　　关节炎是一种常见骨科疾病，近来发现患者中，从事重体力劳动的人越来越少，取而代之的是“久坐族”。因长期伏办公桌、使用电脑、开车，一些“久坐族”逐渐成为关节炎的易患人群。办公室人群应注意保护肩、腕、膝、踝等关节部位。 　　办公族、电脑族的手腕、手肘、肩关节，开车族的膝关节、踝关节都是最容易受损的关节。而驾车使人逐渐形成关节“废用性”萎缩退化，长时间把握方向盘也会增加腕关节综合征的发病几率。 　 　久坐一族应该如何预防关节炎？ 　　变换姿势 　　注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3——6倍，工作时下蹲(如汽车修理工、翻砂工)最好改为低坐位(坐小板凳)，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。 　 　选对鞋子 　　走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。 　　 运动前准备 　　参加体育锻炼时要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节。练太极拳时，下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。 　 　注意保暖 　　膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。 　　 减少负重 　　有膝关节骨性关节炎的人，尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。 　 　饮食营养 　　在饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。 　　 治疗 　　在治疗方面，膝关节一旦出现疼痛，就要积极治疗，采取热敷、理疗按摩等简易疗法，便可控制症状，如疼痛仍止不住，可在医生指导下，采用相关药物治疗。