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高考前没睡好 影响大吗
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- 邹定辉 副主任医师 精神科
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高考前一天晚上失眠，只睡了两三个小时，其实这挺常见的。很多考生都会担心，这会影响第二天的发挥，但其实不用怕，大型考试的时候，身体会自动进入战斗状态，把注意力全集中在考卷上，就算前一晚没睡好，考试时也可能超常发挥，因为人的潜能真的很大。想想看，你可能不是唯一一个没睡好的人，所以别太担心，高考成绩其实跟你平时的学习水平差不多，经过那么多轮复习和模拟考试，你已经达到了一定的水平，大部分考生都能发挥出正常水平。所以，别纠结于昨晚没睡好、头晕这些小问题，最后几天复习别太过放松，也别太累，别找太多新题做，把之前的错题再看看，总结一下错误原因，这样考场上就能避免再犯。心态真的很重要，心态好可能发挥也好，多拿几分。总之，高考就是一场考试，尽力就行，别给自己太大压力，善待自己，相信自己的实力，加油。
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2024-04-26
高考期间紧张焦虑怎么办
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- 邹定辉 副主任医师 精神科
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对于即将踏上高考战场的同学们来说，除了复习备考，心态的调整同样重要，今天通过四个问题，来跟大家说如何放松。1、如果考前失眠了，该怎么办呢？如果失眠已经出现了，不要刻意强迫自己去早睡，可以用热水泡泡，按摩一下头皮，或者仰卧听轻松的音乐，放松自己，不要去考虑第二天的考试科目，自然而然可以入睡；2、进考场前，该如何缓解紧张焦虑呢？进考场前可以独处一会儿，或者跟朋友聊聊天，怎么放松怎么来，入考场前20分钟，甚至半个小时之前，回忆一下当天要考的科目内容。坐进考场后，一般还有10分钟左右的时间，可以坐在座位上，给自己按按肩膀、手臂、大腿，放松肌肉，或者做几个深呼吸，来缓解紧张情绪；3、考前不看书，完全放松可以吗？考前其实还是要适当地看书的，突然停下来，无事可做，然而更容易产生焦虑不安的心理现象。所以看点书，让自己保持一定的学习状态是有益的；4、第一门考砸的，该怎么调整状态呢？如果第一门考砸了，不要灰心丧气，要告诉自己最弱的科目已经过去，接下来要专心应对其他科目，千万不要跟别人对题，或回想那些题目做没做对，要放得下，稍作休息，稳定情绪，做好下一科考试的准备。高考不仅是知识的较量，更是身心状态的考验，希望这些方法，能给大家带来帮助，祝愿所有考生，都能发挥自己的最佳水平，取得理想的成绩，加油！
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2024-04-26
高考后心理疏导方法
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- 邹定辉 副主任医师 精神科
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高考结束后大家担心分数，担心能不能考上心仪的大学，焦虑自己的未来，这些担忧其实都很正常。给大家分享几个考后心理疏导的方法，让大家顺利通过这一段时间。一、考生注意：1、考后别放纵：不少考生觉得高考完就可以随心所欲地玩，但过度放纵、生活作息颠倒，对身心都不好，得有个合理的减压放松计划，跟家长或者同学一起商量着来。而且考试结束，也别完全丢了学习的习惯，可以趁这个时候学点新技能，都是调整性学习的好方法；2、考后别迷茫：考完可不是就彻底完事了，还可以锻炼身体，提高生活能力，规划大学生活，提前为上大学做点准备；3、考后别自责：有些考生可能觉得自己考得不好，就情绪低落甚至自责，这种时候要理性看待高考，别怕别人说，把自己的负面情绪倾诉出来，多跟朋友聊聊天，做点自己喜欢的事情，找回自信和价值感。二、家长注意：考后别紧张：等成绩的那段时间真的很容易焦虑。家长这个时候千万别给孩子太多负面情绪，比如指责、埋怨、愤怒，这些都帮不上忙，还可能让孩子心理压力更大。特别是别老追着孩子问考得咋样，分数没出来之前也别乱下结论，很容易伤到孩子的自尊和积极性。
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2024-04-26
高考前心理调适指南
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- 邹定辉 副主任医师 精神科
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高考对学生是一次重大的考验，不仅对知识储备的检验，更是对心理状态的挑战。因此，在高考前掌握一些心理调适技巧、放松方式，以及考前准备策略，显得尤为重要。首先需要学会调适自己的心理，考前出现紧张、焦虑等情绪是正常的，不要过于苛求自己，接纳不良的情绪，是应对高考的第一步。要学会降低心理预期，不要给自己太大的压力。日常生活中可以采用一些方法进行放松，比如每天进行半小时以上的有氧运动，如散步、慢跑或瑜伽等，可以帮助你释放紧张情绪，提升身体素质。或坐在安静舒适的地方，闭上眼深深吸气，使空气充满整个肺部，然后慢慢呼气，重复几次，有助于平复紧张的情绪。同时可以与家人、朋友或老师交流自己的感受和困惑，他们的支持和建议，可能会带来意想不到的启示和帮助。最后，想强调的是高考只是人生中的一个阶段，它并不能决定未来。无论结果如何，都应该保持积极的心态，相信自己能够克服困难，迎接更美好的未来。希望这些心理调适技巧、放松方式以及考前准备策略，能够帮助大家更好地应对高考的挑战，取得理想的成绩。
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2024-04-26
高考压力大怎么办
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- 邹定辉 副主任医师 精神科
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高考即将到来，准备了十几年，面对这场人生大考，被压力、焦虑影响了可不行。为了广大的高考考生能够考出好成绩，医生在这里给大家总结了5个缓解压力的实用方法。1、找个能陪伴自己的小伙伴：这个陪伴可以是人，也可以是可爱的小动物，撸猫、撸狗、撸兔子可爱又治愈。如果对猫猫狗狗不感兴趣，自己闷着难受的话，找朋友们聊一聊，把焦虑与人分享，焦虑也会减半；2、换个环境、说走就走：压力大时不妨抽半天时间，暂时从题山题海的环境中抽离出去，在宽阔的环境下散散步，换个心情；3、音乐听起来：可以听让人放松和愉悦的《卡农》，也可以听宁静舒缓的《天空之城》，轻快活泼的《菊次郎的夏天》也能够让人感到快乐。每个人对音乐的喜好不同，可以根据自身的喜好选择适合自己的音乐；4、好好睡一觉：泡个热水澡，喝杯牛奶，然后拉上窗帘一觉到天亮，醒来后会发现焦虑全都不见；5、运动：跑步、跳绳、打球、瑜伽、游泳、健身操，流点汗真的能把烦恼都忘掉，至于做什么运动全凭开心。高考不是终点，而是新的起点，别让压力压垮你。
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2024-04-26