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应对肥胖,最好从预防开始

张天鹏 副主任医师 中西医结合科
朋友们,是不是又在为身上的小肉肉发愁呢?别担心,今天来聊聊这些实用的预防肥胖小妙招,让身材管理变得轻松又科学。1、饮食:要均衡摄入,多吃蔬菜、水果和全谷物,它们富含纤维,能帮我们控制食欲。同时保持低糖低脂,减少含糖饮料、零食和油炸食品的摄入,避免热量堆积。适量补充蛋白质,选择瘦肉、鱼类、豆制品作为来源,既营养又不易发胖。2、运动:每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑、游泳,有效燃烧脂肪。加入2次以上全身力量训练,增加肌肉量,提升基础代谢率。日常多走路、爬楼梯,利用碎片活动增加消耗。3、睡眠:保持固定作息,避免打乱生物钟。每晚保证7-9个小时高质量睡眠,有助于调节激素平衡,减少饥饿感。4、不良生活习惯调整:需减少压力,长期压力会导致皮质醇升高,促进脂肪堆积,可尝试冥想、瑜伽等放松方式。戒烟、戒酒,因吸烟和过量饮酒会干扰新陈代谢,增加肥胖风险。避免暴饮暴食,定时定量进餐,控制每餐分量。
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2025-03-26

上班族必看!腰酸颈椎痛,教您快速缓解

张耀武 副主任医师 骨科
长时间坐在办公桌前,身体真的很遭罪。下面这些办公室放松小妙招,简单又实用。1、每工作1小时,就赶紧起身活动活动。做颈部的拉伸:双手放在头顶部,轻轻往一侧拉伸,坚持15-30秒后,换另一侧。再试试腰部的扭转:双脚与肩同宽,慢慢转动腰部,放松腰部的肌肉。2、按摩也能派上用场。用食指和中指,轻轻按摩颈部两侧的肌肉,从耳后向肩膀的方向按摩,让肩部放松下来。接着用手掌按摩腰部,加快腰部的血液循环。3、还有人怀疑:电热毯、按摩仪、电子艾灸是不是智商税?其实,只要用对了,都能缓解身体的不适。按摩仪能够放松肌肉,电子艾灸能够促进气血流畅。所以,养成良好的办公习惯,适时休息放松,合理借助这些小工具,就能减轻久坐带来的不适,让身体更轻松。
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2025-03-26

冬季儿童生病率飙升?专家教你如何“避坑”!

张玉玲 主任医师 儿内科
儿童冬季容易生病的原因,主要有以下几个方面:1、温差导致的着凉风险:冬季气候寒冷,室内外温差较大。若孩子在室内穿衣过多导致出汗,未及时擦干汗液便到寒冷环境中,容易受凉引发呼吸道感染。2、密闭空间的病毒传播:寒冷季节室内通风时间缩短,儿童在幼托机构或学校等密闭群体中,若存在感冒患者,病毒易通过飞沫传播,增加交叉感染风险。预防建议,主要有以下几个方面:1、科学穿衣:根据温度变化增减衣物,避免过热出汗。2、通风管理:寒冷天气也需每日定时开窗通风,降低病毒浓度。3、增强体质:保证营养均衡,增加户外运动,提升免疫力。4、防护意识:疾病高发期可佩戴口罩,减少病毒吸入风险。5、通过综合护理,可有效降低儿童冬季呼吸道疾病发生概率。
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2025-03-26

换季不换健康,春天调养有妙招!

张天鹏 副主任医师 中西医结合科
朋友们,是不是一到春天换季,就感觉身体各种小状况都来了呢?皮肤干燥、过敏、感冒频发,还有春困秋乏的困扰呢?今天来聊一聊,春天换季应该如何调养身体。1、调整饮食:春天干燥,多喝水,有助于保持皮肤和身体的水分平衡。适合吃一些清淡的,减少油腻的食物。辛辣的食物呢,也要减少,有助于减轻胃肠道的负担。可以增加蔬菜和水果的摄入,新鲜的蔬菜水果富含维生素和矿物质,有助于增强免疫力,预防感冒。2、调整作息:春季阳气上升,早睡早起呢,有助于顺应自然的规律,增强体质。适当的午休,可以缓解春困,提高工作的效率。3、适度地运动:春季气温适宜,多进行户外运动,比如说散步、慢跑、骑行等等,有助于增强体质。4、注意防护:春季是花粉过敏高发期,外出时候佩戴口罩、眼镜,减少过敏原接触。另外,春季的气温多变,注意及时地增减衣物,避免感冒。健康无小事,预防是关键。
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2025-03-26

开学不生病,警惕儿童流行病!

张玉玲 主任医师 儿内科
开学了,小朋友们又要回到热闹的校园里。可是最近流行的儿童、青少年易感的疾病可真不少,比如比较流行的水痘、流感、腮腺炎等,简直可以说是防不胜防。那么怎么才能做到多病共防,让孩子健健康康去上学呢?其实方法并不复杂:1、家长要及时给孩子接种疫苗:这对于疾病防治来说是最强有力的武器。通过疫苗接种,孩子能披上“隐形保护衣”,在流行病发病期间体内产生抗体,获得强大保护力。2、要耐心教会孩子养成良好的卫生习惯:比如勤洗手,打喷嚏、流鼻涕或有呼吸道症状时,及时佩戴口罩,避免飞沫传播病毒。3、要注意随天气变化及时给孩子增减衣物:避免因过冷或过热导致孩子不适应外界温度,引起免疫力下降,从而最大限度避免疾病侵袭。4、要鼓励孩子多参加户外活动:让孩子在大自然中奔跑,呼吸新鲜空气。这既能提高抵抗力,又能让孩子心情愉悦,对改善免疫功能有很大帮助。只要牢记这些方面,就能让孩子每天高高兴兴、健健康康地去上学,为孩子的健康保驾护航。
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2025-03-26