👉🏻Step 1臀桥：平躺、屈膝，将臀部抬高坚持100秒再缓慢放下每15个为一组，每天2-3组。
👉🏻Step 2还阳卧：双脚合十慢慢躺下来，双膝尽量向外打开，双手放在腹部上，拉伸经络放松身体。
👉🏻Step 3握固：紧握拳头反复30组。
👉🏻Step 4慢跑：有助于锻炼心血管系统提升体力。每天坚持30分钟。
👉🏻Step 5踮脚尖：经常练习踮脚尖，可以提升小腿力量，助于疏通少阴肾经，补肾壮阳。
👉🏻Step 6深蹲：加强腿部肌肉力量，双脚与肩同宽，吸气下蹲，呼气上来。每组做20个，每天3组，有益于心肺功能。
👉🏻Step 7贴墙站：每天靠墙站5分钟，后脑勺/肩胛骨/臀部贴紧墙面，矫正体态+激活核心，气血不淤滞，久坐不腰酸。
健康知识科普，如有不适，请及时就医。