肾气不固通常难以自愈，多数情况下需要通过系统调理才能改善。这是一种中医常见的证候，主要表现为腰膝酸软、夜尿频多、遗精滑泄、耳鸣乏力等症状，根源在于肾气亏虚，失去固摄精气的能力。若长期忽视，可能影响生活质量，甚至加重身体负担。
在日常生活中，可通过以下方式辅助调理：
饮食调养：适当摄入黑豆、黑芝麻、核桃、山药、枸杞等食物，这些食材有助于补益肾气。避免生冷寒凉及辛辣刺激性饮食，减少对肾阳的损耗。
规律作息：保证充足睡眠，尽量在23点前入睡，避免熬夜伤阴耗阳。午间可小憩15-30分钟，帮助恢复精力，促进肾精蓄积。
适度运动：选择太极拳、八段锦、散步等温和运动，每天坚持20-30分钟，以微微出汗为宜。这类锻炼能增强体质，提升肾气运行，但应避免剧烈运动导致过度耗气。
此外，可在专业医师指导下使用中成药进行辨证施治，如针对肾阳不足者可选用温补肾阳类药物，肾阴亏虚者则需滋阴补肾。切 勿自行盲目用药，以免适得其反。
若症状持续或加重，建议及时就医，排除慢性肾病、糖尿病等器质性疾病。综合调理需长期坚持，配合情绪管理与生活习惯优化，才能逐步恢复肾气功能。