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抑郁症患者怎样可以很快好起来?

常卫利精神医学科副主任医师
郑州大学第一附属医院三甲全国第19

抑郁症的治疗,是一个漫长的过程。想要尽快的好转,除了家人的开导以及药物的治疗,对于抑郁症患者自身来说,还需做到睡眠充足、适当锻炼、规律饮食、注意休息等。

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一、保证充足的睡眠

首先晚睡会使记忆力出现衰退,比如我们工作久了身体会觉得累,那么大脑工作久了肯定也会觉得累,所以要保证充足的睡眠,能够避免大脑皮层细胞出现衰竭的情况,补充在白天生活、工作中所消耗的能量。

同时保持大脑皮层中的抑制和兴奋平衡,因此保持充足的睡眠能够对青少年抑郁症进行有效的预防。但是同时也需要注意,睡觉的时候应使口鼻处于空气中,特别是在冬天,蒙着头睡觉确实更暖和,但是却会导致大脑供氧受到阻碍,长久下去会对大脑造成损伤。

二、参加体育锻炼

经常参加体育锻炼,通过适当的体育运动不仅能够使体魄得到锻炼,也能够促进人体内各内脏器官和大脑的发育,同时提高抑郁症患者自身的免疫能力。参加体育活动也能够对压力情绪进行调节,使紧绷的神经得到舒缓,从而对抑郁症起到预防效果。

三、养成吃早餐的良好生活习惯

因为如果不吃早餐会造成人体血糖水平下降,从而导致大脑的营养供给出现短缺。

例如动物如果长期得不到充足的营养支持,都会表现出瘦骨嶙峋的情况,因此当大脑长期缺乏充足的营养供给,就会造成发育不良,从而导致在遇到各种外界刺激时,因对其的抵御能力不足,从而出现抑郁的情绪。

四、保证充足的饮水

水是生命之源。因此饮水不足会加快大脑衰退的速度,每天饮水量应该尽量保持在8杯左右,才能够维持身体的正常需要,因此在对抑郁症进行预防时,保证充足的饮水也是其中的关键所在。

五、注意休息

在身体出现各种疾病的时候注意休息,不要让身体出现超负荷运转的情况,养成良好的生活习惯。在平时多听听欢快的音乐,积极参加各种社交活动。遇到不顺心的事情时,多与自己的朋友进行沟通,将自己所担忧的、所烦恼的与家人和朋友分享,保持平稳、乐观的心态。

参考文献:

[1]刘波.抑郁症[J].特别健康.2021(13):9

2023-11-06
本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医
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