菱形肌为躯干部的一种骨骼肌，属于扁肌，有大菱形肌与小菱形肌，皆包括肌腹和肌腱两部分。
其中肌腹为肌性部分，柔软有收缩能力，主要由肌纤维即肌细胞组成，肌细胞间有少量的结缔组织、血管、淋巴管及神经，因呈细长纤维形，又称为肌纤维。
肌腱主要由平行致密的胶原纤维束构成，强韧而无收缩功能，其抗张强度为肌腹的100多倍，是使肌肉附着于骨骼的部分。
菱形肌属于背肌，可多进行有背部参与的运动，有助于其养护。可以每日进行胸廓开合、肩关节环绕等活动，可以起到放松菱形肌的作用。也可以经常练习引体向上，若体力有限可以选择“小飞燕”动作，即仰卧时将手臂向后上方抬起，前胸和头、下肢微微抬起，可以锻炼肩背部肌肉，对增强菱形肌力量有益。
活动时，应将活动量结合自身情况，以运动时心跳、呼吸轻微加快，运动后周身舒畅为宜，活动强度可循序渐进。