及时有效地克服焦虑，可以使用学会照顾自己、心理治疗、药物治疗等方法解决，具体如下：
1、学会照顾自己：要学会表达，学会照顾自己，当自己过分焦虑的时候，有可能压力过大，或碰到了挫败，这个时候首先应该停下，来让自己休息一下，从而有效的恢复身心健康，而不是总是在压抑自己的焦虑，不停的给自己施压。
2、心理治疗：可以考虑心理治疗，比如认知行为治疗、内观疗法、森田疗法、精神分析疗法等。这一些治疗方法可以让病人提高自信，矫正不合理的信念，化解对于未来灾难化的预期，从而消除焦虑、紧张的情绪问题。
3、药物治疗：可以考虑药物治疗，当一个人过分的焦虑、紧张，无法自拔的时候，可以考虑使用劳拉西泮、谷维素、黛力新、舍曲林等药物进行治疗，这一些药物都能够有效的缓解焦虑，紧张的问题，而且起效比较快。