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肌肉紧绷怎么放松

杨序程骨科副主任医师
中南大学湘雅医院三甲全国第15

肌肉紧绷可以通过以下几种方法放松:

1、肌肉拉伸,反向牵张紧张肌肉,可以使肌肉逐渐放松,每次拉伸通常需要至少维持一分钟。

2、肌肉推拿、按摩治疗,由专业的按摩医师对患者紧绷肌肉进行推拿、按摩,每次30分钟,可以使紧张僵硬的肌肉得到放松,连续按摩两周效果较好。

3、对紧绷的肌肉进行持续热敷,每次30分钟,可以改善肌肉血液循环,使肌肉纤维逐渐松弛,还能够缓解僵硬的临床症状。

一般情况下通过以上几种方法进行治疗,会使多数患者症状得到改善,病人平时也应锻炼肌肉,保证肌肉的力量和强度,可以预防肌肉紧绷、僵硬。

2023-01-13
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