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心里难受压抑怎么办

常卫利精神医学科副主任医师
郑州大学第一附属医院三甲全国第19

随着生活节奏加快,以及工作和生活上压力的增加,人们可能时常感到心里难受压抑,需要及时排解不良情绪,避免在心中积压过久造成心理抑郁状态。可以通过以下方法进行自我缓解:

1、自我放松:如深呼吸,可以帮助人体吸入新鲜空气,促进二氧化碳等废物代谢,缓解疲惫状态,使精神得到放松。还可以通过泡热水澡的方式进行放松,使血管扩张,增加血流速度,舒缓紧绷的大脑神经,放松心情,可改善心理状态;

2、适当倾诉:可将感到压抑难过的事情与信任的家人、朋友进行倾诉,共同寻找解决方法,缓解压抑情绪;

3、转移注意力:可以将注意力转移到其他事情上,积极尝试新的兴趣爱好,如读书、运动、听音乐等,可缓解压抑难过情绪;

4、自我肯定:自卑心理可能会让人出现消极、悲观情绪,使人出现错误的认知,感到心中压抑、难过,可以对自己加以肯定,增强信心,积极面对;

5、调整生活习惯:保持良好的生活习惯,减少熬夜,保证充足睡眠,可进行适当的体育运动,释放压力,使心情舒畅,缓解过大精神压力带来的压抑情绪;

6、合理宣泄不良情绪:通过写日记、唱歌、跳舞等,发泄难受压抑的情绪。                              如果以上方法不能缓解,仍感觉心里压抑,有可能是精神心理疾病的表现,需要去心理专科就诊,进行专业的心理治疗。

2023-07-13
本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医
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