成人每天摄入100毫克维生素C即可，而水果和蔬菜中的维生素C含量一般都很丰富，如鲜枣、柑橘类、莓类、绿叶蔬菜、西红柿、菜花、土豆等。因此，通过日常饮食可以轻松满足维生素C的摄入需求。
对于备孕期的准妈妈来说，适当增加蔬菜与水果在日常饮食中所占的比重是非常重要的。建议每天吃1-2个苹果（或等量的其他新鲜水果），并至少吃1-2种蔬菜，以确保摄取足够的维生素C和其他营养素。
维生素C对身体有很多好处，可以增强免疫系统、促进铁的吸收、保护心血管健康等。因此，保持健康的饮食习惯和生活方式是非常重要的。同时，过量摄入维生素C也可能对身体造成不良影响，因此应该在医生的指导下进行补充。
总之，备孕期的准妈妈应该注意保持良好的饮食习惯和生活方式，适当增加蔬菜与水果的摄入量，以维持身体健康和胎儿的正常发育。
参考资料：[1]何萃华编著,协和怀孕大百科,四川科学技术出版社,2018.10