肥胖症的治疗核心是“减少热量摄入、增加热量消耗、改善代谢”，需要结合饮食、运动、行为干预等多种方式，严重时需配合药物或手术。今天汇总科学的治疗方案，帮你找到适合自己的方向。
1、饮食治疗：控制总热量摄入，根据身高、体重、活动量计算每日所需热量，在此基础上减少300-500千卡，但不宜低于基础代谢率；调整饮食结构，增加蔬菜、全谷物、优质蛋白的摄入，如菠菜、燕麦、瘦肉、鸡蛋等；减少高糖、高油、高盐食物和精加工食品，如蛋糕、油炸食品、零食等；养成规律进餐习惯，避免暴饮暴食，细嚼慢咽。
2、运动治疗：结合有氧运动和力量训练，有氧运动如快走、慢跑、游泳、跳绳等，每周至少150分钟，每次30分钟以上，能有效燃烧脂肪；力量训练如举哑铃、俯卧撑、深蹲等，每周2-3次，能增加肌肉量，提高基础代谢率；循序渐进增加运动强度，避免一开始过度运动导致受伤或放弃。
3、行为干预：记录饮食和运动情况，及时调整方案；避免久坐不动，每1小时起身活动5-10分钟；改善睡眠质量，保证每天7-8小时睡眠，熬夜会影响代谢和食欲激素；缓解精神压力，避免情绪性进食。
4、药物治疗：仅适用于BMI≥28kg/m²，或伴随高血压、糖尿病等并发症的肥胖者，需在医生指导下使用，如抑制食欲的药物、促进脂肪代谢的药物等，不可自行购买使用。
5、手术治疗：适用于BMI≥32.5kg/m²，或药物治疗无效的严重肥胖者，常用手术方式如袖状胃切除术、胃旁路手术等，通过改变胃肠道结构减少进食量和吸收量，术后需严格遵循医嘱调整饮食和生活习惯。
肥胖症的治疗是一个长期过程，需要耐心和坚持。优先选择饮食+运动的基础治疗方式，严重时配合专业医疗干预，才能安全有效地控制体重，改善健康状况。