孕期睡眠质量的提升不仅有助于孕妇的健康，也关系到胎儿的身体状况，可以采取改善饮食习惯、水分摄入管理、摄入助眠饮品、养成洗澡习惯、注意下肢保暖、保持良好的睡眠环境、注意运动时机等方式。
1、改善饮食习惯：睡前避免咖啡和茶等含咖啡因饮品，不宜吃油炸或难消化食物。
2、水分摄入管理：如果夜间尿频，应在上午多饮水，下午和晚上减少水的摄入。
3、摄入助眠饮品：在睡前两小时内，可以喝牛奶加蜂蜜助于安眠。
4、养成洗澡习惯：睡前洗个热水澡，有助于放松身体并催眠。
5、注意下肢保暖：保持双腿温暖，特别是睡前，可尝试热水泡脚或按摩脚部肌肉，避免睡眠中抽筋。
6、保持良好的睡眠环境：确保睡眠环境柔和的灯光和适宜的温度。
7、注意运动时机：避免在睡前3-4小时内进行剧烈运动。
参考资料：孕育宝典 教你72变微笑面对第一年,山东科学技术出版社,2015.07