孕妇可以通过运动、音乐和按摩等方法来放松身心，缓解紧张和焦虑，这些方法可以帮助孕妇更好地应对分娩过程。
1、运动放松：在分娩过程中，运动可以帮助孕妇放松身心。孕妇可以通过做一些简单的运动来缓解紧张和焦虑，例如手腕、颈部、脚踝等部位的放松运动。这些运动可以帮助孕妇缓解分娩时的疼痛和不适，同时也有助于提高身体的灵活性和耐力。
2、音乐放松：音乐也可以帮助孕妇放松身心。在分娩过程中，孕妇可以选择听一些轻松愉快的音乐，这有助于缓解紧张和焦虑，同时也可以帮助孕妇放松身心，更好地应对分娩过程。
3、适当按摩：在分娩过程中，适当的按摩可以帮助孕妇放松身心。按摩可以促进血液循环，缓解疼痛和不适，同时也可以帮助孕妇放松肌肉，提高身体的灵活性和耐力。在分娩时，孕妇可以选择让医生或助产士给自己按摩，也可以让家人给自己按摩。
参考资料：冯若编,孕产妇全程保健全书超值白金版,云南人民出版社,[R].2012.05P299