静脉曲张外出时需要注意以下几点：
1、避免长时间坐着或站着：长时间坐着或站着会增加下肢压力，加重静脉曲张症状。应尽量避免长时间坐着或站着，如果必须坐着或站着，应每隔一段时间站起来走动一下，缓解下肢压力；
2、穿着宽松的衣物：穿着过紧的衣物会加重下肢压力，导致静脉曲张症状加剧，应选择宽松的衣物，如宽松的裤子和裙子等；
3、避免穿着高跟鞋或紧身鞋：高跟鞋或紧身鞋会加重下肢压力，导致静脉曲张症状加剧。应尽量避免穿着高跟鞋或紧身鞋，选择舒适的平底鞋或运动鞋；
4、注意保护受伤部位：如果已经发生静脉曲张破裂或撕裂等意外，应及时清洁伤口并包扎好。同时避免穿过紧的衣物或者人为挤压破损的部位，以免引起感染；
5、遵医嘱：如果已经被诊断为静脉曲张，应遵医嘱进行治疗，并定期复查。不要自行服用药物或进行手术等治疗，以免引起感染或出血等并发症。
总之，静脉曲张外出时需要注意避免长时间坐着或站着，穿着宽松的衣物，避免穿着高跟鞋或紧身鞋，并注意保护受伤部位，同时遵医嘱进行治疗。