乳糖仅存在于人类和哺乳动物的乳汁中，因此乳糖含量高的食物包括各种乳汁以及奶制品等。
1、乳汁：包括母乳、牛奶、羊奶、骆驼奶等，这些乳汁中都含有大量的乳糖，主要是用来制作婴儿食品。如果某些婴儿对乳糖不耐受，就会产生腹胀、腹泻、腹痛等消化道不适的症状；
2、奶制品：包括酸奶、冰淇淋、蛋糕、奶油、奶糖、奶茶、饼干、面包以及含乳饮料等。凡是用动物乳汁做的食物都含有乳糖，因此可根据食品成分来判断。
此外，部分药物也会用乳糖作矫味剂，但含量比较少，因此如果是想要补充乳糖，则可以吃动物乳汁来进行补充，但不建议吃奶制品。因为食品经过加工后，可能会产生大量反式脂肪酸，吃太多就不利于身体健康。如果是乳糖不耐受的人群，则应避免进食上述含乳糖的食物，以免身体产生不适症状。