正常成年人的憋气时间通常为0.5-1分钟，每个人的体质不同，肺活量不同，憋气的时间有短有长。
1、憋气时间短：一般正常成年人的憋气时间为05-1分钟，只要时间没有低于0.5分钟就可以算作正常；若憋气时间小于0.5分钟，可能说明心肺功能较差，或者过于紧张导致的憋气时间短，可以前往专业机构进行肺活量测试，进行适当锻炼增加肺活量，增强心肺功能。
2、憋气时间长：憋气时间达到2分钟以上，一般来说属于憋气时间比较长的情况，专业的运动员可以达到这个水平。正常成年人如果运动量较大，心肺功能强，但是没有经过专业训练，憋气时间可以达到1分钟左右，也是比较长的了。
此外，若患有呼吸道或者心肺疾病的人群不建议进行憋气，避免加重病情。若想增强肺活量，建议在专业人士的指导下进行合理的训练。