每天跑步5公里一个月的变化可见于个人体质增强、减肥等。建议平时进行运动锻炼的同时，还需注意休息。
1、个人体质增强：每天跑步5公里，一个月后可使自身体质增强，提高机体抵抗力，增强心肺功能，增强抗病能力。
2、减肥：跑步可以促进燃烧体内的脂肪，消耗人体多余的脂肪，若此时同步控制饮食，避免摄入高热量、高脂肪的食物，如蛋糕、红烧肉等，就可在一定程度上达到减肥的目的。
除上述变化外，还可见于意志更加坚定、气色红润等。需要注意的是，每天跑步前一定要做好拉伸动作，充分热身，以免引起拉伤。另外，跑步速度要均匀，不能时快时慢，最好跑步时间不要超过60分钟。
对于存在关节疾病或者长时间不运动的人来说，进行运动时要注意循序渐进，以免产生疼痛等症状。