一天20000步对身体有好处也有坏处，建议根据个人的身体情况，选择合适的运动方式、运动强度，以免影响身体健康。
1、好处：一天20000步可以促进机体的血液循环，提高新陈代谢速度，有助于促进体内的毒素以及代谢产物排出。适当进行运动可以促进胃肠道蠕动，有助于胃肠道的消化吸收，避免出现消化不良的情况。另外每天走路可以增加消耗，有助控制体重；
2、坏处：一天20000步可能会导致关节软骨磨损，由于关节软骨不可以再生，可能会导致关节软骨的老化。另外还可能会导致关节腔内的滑膜充血，滑膜分泌关节液增多会导致关节肿胀。
每天的运动量因人而异，对于体质好、经常锻炼的人，一天20000步对身体没不良影响，对体质差、不经常锻炼的人，一天20000步对身体就会产生不良影响。