腰肌劳损的疼痛部位具有典型特征，主要集中在腰背部肌肉分布区域，以局部酸痛、胀痛、弥漫性压痛为主要表现，具体常见位置如下。
1.腰背部正中线两侧：腰肌劳损的疼痛常出现在腰背部正中线两侧的竖脊肌区域,当它们受到损伤时，会引发腰部持续性酸胀痛，久坐久站后加重，平卧休息可缓解。
2.腰骶部：腰骶关节附近肌肉、筋膜易因长期姿势不良、反复扭转、劳累出现劳损，是腰痛高发区，也是久坐人群最易不适的位置。
3.髂嵴上方：腰方肌受损时，疼痛常出现在髂嵴上方，多与单侧受力、侧卧姿势不当、搬重物用力不平衡相关，表现为一侧腰部酸胀、牵扯痛。
治疗方面，可遵医嘱口服如布洛芬片、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体类抗炎药，减轻疼痛和炎症，外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂等涂抹于疼痛部位，缓解局部疼痛与炎症。对于属于寒湿瘀阻证型的患者，也可在医生的指导下使用中成药，如腰痛宁胶囊，该药具有消肿止痛、疏散寒邪、温经通络的功效，能疏通腰部经络瘀滞、改善局部血液循环，有效缓解腰肌劳损所致酸痛、僵硬。此外，腰痛宁胶囊自带黄酒为引，黄酒具有促进药物直达病所的效果，有利于药物发挥疗效。
同时在日常生活中需要避免久坐久站，注意坐姿、站姿的正确性；加强腰部肌肉的锻炼，如倒着走、游泳、慢跑等；控制体重，避免过度肥胖给腰部带来额外负担。如果症状持续或加重，应及时就医。