中国营养学会建议，孕中期每日应摄入1000毫克钙。在此期间，女性应多吃富含钙的食物，如奶类及奶制品、豆制品、鱼、虾等。补充钙的过程中需要注意进食含钙量丰富的食物，还应注意增加户外活动。
1、要摄取含钙量丰富的食品，牛奶是最佳的钙来源，还有奶制品、海产品、大豆及豆制品、深绿色的蔬菜等也富含钙质。每天至少保证喝两袋牛奶，或牛奶、豆浆各一袋，以满足身体对钙的需求。
2、增加户外活动，接受紫外线的照射。这有助于体内产生促进钙吸收的维生素D。每天进行适量的户外活动，如散步、慢跑等，可以促进钙的吸收和利用。
3、适当增加运动量，通过骨骼肌的运动，可以使钙沉积在骨骼上，有利于钙被机体利用。可以在阳光明媚的大路上散步，每天坚持30-40分钟，或在宽敞的操场上做孕妇保健操。这些运动可以促进骨骼的健康发育，同时也有助于维持孕妇的身体健康。
参考资料：胡祖斌，宋婕萍，周建跃主编,高龄孕妇优生优育指南,湖北科学技术出版社,2016.01