可以通多多种方式达到戒烟的目的，如逐渐减少吸烟频率、转移注意力等，如果戒烟过程中出现任何身体不适症状，且长时间无缓解，可以到医院就诊处理。
1、逐渐减少吸烟频率：在戒烟初期，不要突然停止吸烟，而是逐渐减少吸烟的频率。这可以让身体逐渐适应没有烟草的情况，减少戒烟时的戒断症状。
2、转移注意力：在戒烟期间，尽量找些其他事情来做，以转移自己的注意力，如听音乐、运动、阅读等。这可以减少烟瘾的发作，帮助控制情绪。
3、取走吸烟用品：拿走身边的香烟及吸烟用品，如烟灰缸、打火机等，可以减少吸烟的欲望和机会。
4、保持口腔忙碌：需要让嘴巴保持忙碌，如嚼口香糖、喝水、吃水果等，可以减轻戒烟时的口腔和喉咙不适。
5、进行深呼吸和运动：多进行深呼吸和运动，这有助于放松身心，缓解戒烟时的焦虑和压力。
6、保持社交联系：将自己要戒烟的事情告诉周围的人，学会拒绝别人递来的香烟。这样可以得到周围人的支持和理解，避免在社交场合中再次吸烟。
7、乐观心态：保持乐观的心态，可以帮助增强自己的意志力，坚持戒烟计划。
参考资料：上海市妇幼保健中心,上海市长宁区卫 生和计划生育委员,更年期妇女自我保健手册,上海交通大学出版社,2017.08,第33页