整体1天的生理活动是有变化的。运动的时间也会有最佳时间和不宜时间之分，只有在运动的最佳时间抓住机会加强锻炼，才会取得更好的效果。
研究发现高强度运动可以在饭后两个小时进行，中强度运动应该在饭后一个小时进行，轻度运动在饭后半小时进行最合理。注意一定不要在餐后立即进行运动，否则会造成胃下垂的症状。因为人体的体力最高点和最低点是受机体的生物钟控制。第一个黄金时间就是在早上7点左右，大家都知道，早起锻炼是一种能够让你快速清醒，并且能够让你充满活力。傍晚时人体内的激素活性也处于良好的状态，身体的适应能力和神经的敏感性是最好的。所以也提倡傍晚的时候锻炼，但是要注意运动强度，强度过高会使交感神经兴奋，从而妨碍入睡，影响睡眠的质量。