老是胡思乱想，可以使用小技巧、转移注意力、寻求心理咨询师等方法进行控制，具体如下：
1、使用小技巧：可以使用小技巧，让自己停止胡思乱想，比如使用呼吸放松训练法，或想象放松训练法，让自己停止胡思乱想。比如通过想象，让自己心神安宁，想象自己处于美好的环境中，或者是想象以后美好的生活，从而提高自信，让自己变得积极起来。
2、转移注意力：一定要及时转移注意力，这个时候可以打球、游泳、跑步、爬山、做瑜伽等，这些体育活动，都可以让自己停止胡思乱想，集中注意力在运动活动上，从而缓解胡思乱想带来的各种负面情绪。
3、寻求心理咨询师：当自己胡思乱想特别的严重，一定要及时寻求心理咨询师或精神科医生的帮助，比如使用森田疗法或内观疗法，让自己学会随遇而安，忍受痛苦，及时停止胡思乱想，也可以服用抗焦虑的药物或缓解胡思乱想的药物，比如奥氮平等。
以上这些方法都有很好的效果。